Дихальна практика для здоров’я легенів і зміцнення імунітету

Всі ми хочемо бути здоровими і для цього важливо дотримуватися збалансованого харчування, а також займатися спортом. Крім того, необхідно вчитися правильно дихати, щоб відновити кисневе насичення організму і тим самим позбутися від безлічі хвороб.

У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами практикою алмазного дихання, яка приводить в рух лімфу, а також масажує і оновлює функціональність наших внутрішніх органів.

Користь

Незважаючи на те що подібне тренування спрямоване на дихальну систему, її регулярне виконання в цілому сприятливо позначається на організмі:

• активізується захисна функція імунітету;
• знижується ризик розвитку запальних захворювань;
• поліпшується циркуляція крові;
• легені починають працювати в повну силу;
• зменшується нервове напруження;
• піднімається настрій.

Звичайно, найкраще практикувати алмазне дихання на відкритому повітрі десь у парку чи в лісі. З урахуванням введення карантинних обмежень їм можна займатися і вдома, однак перед початком слід добре провітрити приміщення. Виберіть для цього простору кімнату, щоб у вас була можливість зробити не менше 10 кроків в одну сторону.

Техніка виконання

Для початку варто відзначити, що під час виконання практики дихати потрібно через ніс, рот повинен бути закритий, а язик притиснутий до неба. Послідовність етапів:

1. Перші 2-3 дні — крокуйте не поспішаючи і спокійно, на кожні 4 кроки робіть вдих, на наступні 4 видихайте. Як тільки дотримуватися такого ритму стане легко, пора переходити до другого етапу.
2. Наступні 2 дні — вдих розтягуйте все так же на 4 кроки, а видих вже на 6.
3. Ще через пару днів подовжіть дихання на вдиху до 6 кроків, видих залишається колишнім.
4. Далі знову попрацюйте з видихом, подовживши його до 8 кроків, вдих розтягуйте на 6.
5. Фінальним ступенем буде виконання вдиху і видиху на кожні 8 кроків.

Алмазне дихання працює як свого роду медитація і стимуляція імунної системи, відчути ефект ви зможете вже з першого дня. До слова, перехід на кожен етап умовний — у когось він може зайняти пару днів, а у когось і весь тиждень, так що орієнтуйтеся на свої особисті відчуття.