Як виконувати дихальну гімнастику для здоров’я легенів. Поради лікаря

Зараз як ніколи важливо зміцнювати здоров’я легенів, в чому допоможе дихальна гімнастика. Лікар-профілактолог Юлія Стрельникова поділилася технікою її виконання і розповіла, що при цьому важливо враховувати.

Список вправ

Описане тренування вважається одним з найпростіших способів збільшення кількості косню, що поставляється в тканини, підвищивши тим самим стійкість організму до його нестачі, тобто до гіпоксії:

1. Зробіть вдих, витративши на нього дві секунди, затримайте дихання на 4 с, а протягом наступних 4 с видихайте. Це метод радянського доктора медичних наук Костянтина Павловича Бутейко, невід’ємна частина вправи — відчуття нестачі кисню.
2. Ритмічне носове дихання з закритим ротом в звичному темпі тривалістю від 30 до 60 секунд. Виконувати його потрібно в статичному положенні, тобто сидячи, стоячи, лежачи на спині або боці.
3. Така ж вправу, як і минула, але через одну ніздрю, другу затискайте пальцем по черзі. Для кожної сторони необхідно виконати по 3-4 повторення тривалістю в 30-60 сек.
4. Рівномірний подих зі вдихом через ніс і видихом двома-трьома поштовхами через рот. Повторити по 3-6 разів.
5. Черевне дихання. Під час вдиху намагайтеся не рухатися грудною кліткою, як би фіксуючи її в нерухомому стані. Передню стінку живота при цьому випинайте вперед, а на видиху навпаки енергійно її втягніть.
6. Грудне дихання. При вдиху намагайтеся не рухати передню черевну стінку і максимально розширяйте грудну клітку. На видиху стискайте її.
7. Повне дихання. Це комбінація двох минулих вправ. Вдихаючи, одночасно розширюйте грудну клітку і випинайте живіт. Видихаючи, спочатку втягніть передню стінку живота, після чого стисніть грудну клітку.

Коли практикуєтеся в різних типах дихання, дихайте через ніс. Спочатку робіть по 4 підходи, поступово збільшуючи їх кількість до 12.

Інші рекомендації

Для дихальної гімнастики вибирайте зручний і не сковуючий рухи одяг, краще не відволікатися на включений телевізор або щось інше. Перед початком тренування обов’язково провітріть кімнату, по можливості залиште вікно відкритим, звичайно, якщо дозволяє погода.

Також доктор підкреслила, що при виконанні вправ потрібно дотримуватися обережності і уникати будь-якого дихального дискомфорту.