Якщо ви також боретеся з безсонням, не впадайте у відчай! Існує багато методів, які допоможуть вам покращити якість сну та відчути себе більш відпочившими.
Створіть режим сну
Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму встановити чіткий ритм сну та неспання.
За годину до сну уникайте гаджетів: синє світло екранів може негативно впливати на вироблення мелатоніну – гормону, який регулює сон.
Створіть затишну атмосферу в спальні: кімната має бути темною, тихою та прохолодною. Використовуйте штори, беруші, кондиціонер або вентилятор, щоб створити сприятливі умови для сну.
Подбайте про фізичну активність
Регулярні фізичні вправи покращують якість сну. Однак, уникайте інтенсивних тренувань занадто близько до часу сну, адже це може призвести до збудження. Вдень ходіть на прогулянки, займайтеся йогою, плаванням або іншими видами спорту, які вам подобаються.
Харчування та режим дня
Уникайте рясної їжі та вживання алкоголю перед сном. Це може ускладнити засинання. За 2-3 години до сну з’їжте легкий перекус, якщо відчуваєте голод. Не пийте багато рідини перед сном.
Розслаблення перед сном
Прийміть теплу ванну, почитайте книгу, послухайте спокійну музику або помедитуйте. Це допоможе вам розслабитися та підготуватися до сну.
Ароматерапія з ефірними маслами лаванди, ромашки або бергамоту також може допомогти заспокоїтися та покращити сон.
Створіть сприятливі умови для сну
Використовуйте зручний матрац та подушки, які забезпечують правильну підтримку вашому тілу. Регулярно провітрюйте спальню. Створіть в спальні темряву, тишу та прохолоду.