Як стверджують медики, у спекотні дні особливо важливо підтримувати правильний рівень гідратації (водного балансу – прим.). Але крім звичайної води, існує безліч інших напоїв, які не тільки втамовують спрагу, а й надають відчуття свіжості.
Розгляньмо п’ять ТОП-напоїв, їхні переваги, недоліки, а також поради щодо вживання.
ВАЖЛИВО! Вікові та кількісні обмеження (при хронічних захворюваннях) щодо вживання цих напоїв може визначити тільки ваш сімейний лікар!
ТОП-5 напоїв
Лимонна вода
Переваги: Вода з лимоном збагачує організм вітаміном С, підтримує імунну систему і сприяє травленню. Недоліки: Кислотність лимона може бути шкідливою для зубної емалі, тому після вживання лимонної води бажано ополіскувати рот звичайною. Кількість: 6-8 склянок на добу. Час вживання: У будь-який час, але краще не натщесерце. Температура: Кімнатна або тепла вода більш щадні для організму.
Напій “Цитрусове осяяння”
Інгредієнти: 1 лимон, 1 апельсин, 1 літр води, мед (на смак), лід. Приготування: Вичавіть сік із лимона й апельсина. Змішайте соки з водою у великому глечику або банці. Додайте мед за смаком і добре розмішайте. Перед вживанням додайте лід.
М’ятна вода
Переваги: М’ята надає свіжості та приємного аромату, допомагає розслабитися і полегшити травлення. Недоліки: Уникайте великих кількостей м’яти, оскільки вона може викликати блювоту або діарею. Кількість: 4-6 склянок на добу. Час вживання: У будь-який час. Температура: За бажанням, але краще холодна.
Рецепт “М’ятне сп’яніння”
Інгредієнти: 2 гілочки свіжої м’яти, 1 лимон, 1 літр води, цукор (на смак), лід Приготування: Злегка розм’якшить листя м’яти, щоб виділити аромат. Наріжте лимон кружечками. Покладіть м’яту і лимон у глечик, додайте цукор. Налийте воду і добре розмішайте. Подавайте з льодом.
Журавлинний напій
Переваги: Журавлинний напій багатий на антиоксиданти, сприяє здоров’ю сечовивідної системи. Недоліки: Уникайте зайвого споживання, оскільки в журавлині багато кислоти, що може мати негативний вплив на шлунок. Кількість: 2-4 склянки на добу. Час вживання: Після їди для зменшення впливу на шлунок. Температура: Холодна або кімнатна.
Рецепт “Журавлинне сяйво”
Інгредієнти: 200 г свіжої або свіжомороженої журавлини, 1 літр води, 2 столові ложки, лимон (за бажанням), лід.
Приготування: Промийте журавлину і злегка розм’якшить. Покладіть ягоди в глечик, додайте мед і трохи теплої води, щоб мед розчинився. Додайте решту води та добре розмішайте. За бажання, додайте трохи лимонного соку. Подавайте з льодом.
Зелений чай
Переваги: Зелений чай містить антиоксиданти та може сприяти підвищенню імунітету. Недоліки: Містить кофеїн, тому уникайте вживання перед сном або за чутливості до кофеїну. Кількість: 2-3 чашки на день. Час вживання: Після їди, щоб зменшити негативний вплив на шлунок. Температура: Тепла або кімнатна.
Рецепт “Зелений оазис”
Інгредієнти: 2 чайні пакетики зеленого чаю, 1 літр води, 1 лайм, м’ята (на смак), мед (за бажанням), лід.
Приготування: Зваріть зелений чай, використовуючи 2 чайних пакетики на 1 літр води. Дайте настоятися й остудитися. Наріжте лайм кружальцями. У великий глечик покладіть лайм і трохи листя м’яти. Додайте охолоджений зелений чай і мед, якщо хочете зробити напій солодким. Добре розмішайте, щоб усі інгредієнти з’єдналися. Подавайте з льодом.
Кокосова вода
Переваги: Кокосова вода багата на електроліти, ідеально підходить для швидкого відновлення гідратації. Недоліки: Може бути висококалорійною, тому уникайте надмірного споживання, якщо стежите за вагою. Кількість: 1-2 склянки на день, за інтенсивних фізичних навантажень можна трохи більше. Час вживання: У будь-який час. Температура: Холодна.
Пам’ятайте, що індивідуальні потреби організму у воді можуть відрізнятися, а ці поради мають рекомендаційний характер!