3 базових вправи, які допоможуть забути про біль при шийному остеохондрозі

Сидяча робота і такий же спосіб життя позначається на здоров'ї нашого хребта, особливо страждає шийний відділ. Полегшити біль допоможуть кілька простих вправ.

Шийний відділ хребта завжди знаходиться в напрузі, адже весь робочий день ми схиляємося над документами, потім, повертаючись додому на громадському транспорті, ми схиляємося над телефонами і книгами. Рівно те ж саме ми робимо під час відпочинку.

Все це просто не може не позначатися на здоров’ї і досить часто подібне призводить до розвитку остеохондрозу. У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами ефективними вправами для шиї, за допомогою яких ви знімете м’язові спазми і збільшите рухливість шийного відділу.

Вправа перша — нахили голови до плеча

Прийміть вихідне положення — зручно сядьте або встаньте, спину тримайте рівною. Починаємо:

  1. Плавно нахиліть голову вліво, дивіться перед собою.
  2. Затримайтеся в такій позиції на пару секунд.
  3. Випряміть голову і нахиліть вправо.
  4. Слідкуйте за корпусом, щоб він не відхилявся в бік.
  5. Зробіть по 8 підходів вліво і вправо.

Наклоны головы к плечу
Нахили голови до плеча

Вправа друга — повороти голови до плеча

Сядьте на стілець, випряміть поставу, приступайте:

  1. Плавно поверніть голову в сторону, злегка при цьому зміщуючи її вниз до плечей.
  2. Зафіксуйтеся в кінцевому положенні. Ви повинні відчути, як ваші м’язи тягнуться.
  3. Виконайте по 6-10 разів на обидві сторони.

Повороты головы к плечу
Повороти голови до плеча

Вправа третя — нахили голови до грудей

Знову-таки присядьте, спину тримайте рівною:

  1. Повільно опустіть голову вниз, як би намагаючись дотягтися підборіддям до грудей.
  2. Потім плавно поверніться у вихідну позицію. Голова не повинна йти назад.
  3. Відводьте на такі нахили від 30 до 50 секунд, у вас повинно вийти 8-10 рухів вгору-вниз.

Наклоны головы к груди
Нахили голови до грудей

Кожну з цих вправ необхідно виконувати в спокійному темпі, уникайте різких рухів. Якщо раптом починаєте відчувати біль, зменшіть інтенсивність і не перебільшуйте.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Коронавірус у Дональда Трампа

Моноклональні антитіла: все про експериментальне лікування Дональда Трампа

У бюлетені, розісланому для преси, Шон Конлі, лікар Білого дому, детально розповів про різні ліки, прописаних президенту США Дональда Трампа для боротьби з Covid-19.
Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.

Последние новости