Здавалося б, додаткова година сну — це лише плюс, але лікарі попереджають, що навіть такий “приємний бонус” може стати стресом для організму. Як підготуватися до нового режиму, щоб не відчути втому та роздратування? Ось 4 прості, але дієві поради.
1. Почніть підготовку завчасно
Різка зміна часу часто збиває біологічні ритми, особливо у тих, хто рано прокидається чи працює в нічні зміни. Щоб перехід не був шоком, радять за 5–7 днів поступово зрушувати свій графік: лягати й вставати на 10–15 хвилин пізніше щодня. Така маленька хитрість дозволяє організму “звикнути” без різких стрибків.
2. Стежте за сном і світлом
Світловий день восени коротшає, і саме це найбільше впливає на настрій та працездатність. Намагайтеся отримувати більше природного світла зранку: відчиняйте штори, виходьте на коротку прогулянку перед роботою. Увечері — навпаки, приглушуйте освітлення, уникайте гаджетів перед сном. Це допоможе налагодити вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за здоровий сон.
3. Збалансуйте харчування
Після переведення годинників деякі люди відчувають підвищену втому та сонливість. Допомогти може легке, але поживне меню: більше овочів і фруктів, достатня кількість води, обмеження кави й важких страв на ніч. Особливо корисними восени будуть продукти, багаті на магній та вітаміни групи B — вони підтримують нервову систему та допомагають легше пережити адаптацію.
4. Додайте руху
Фізична активність — найкращий спосіб підбадьорити організм у період зміни часу. Достатньо навіть короткої зарядки зранку або 20-хвилинної прогулянки ввечері. Рух активізує обмін речовин, підвищує рівень енергії та допомагає зняти стрес.
Перехід на зимовий час — це не лише про переведення стрілок, а й про турботу про себе. Якщо підготуватися заздалегідь і дотримуватися простих правил, “новий годинник” мине без шкоди для здоров’я. Використайте додаткову годину сну на користь: виспіться, присвятіть час прогулянці чи приємним справам. І тоді навіть короткі осінні дні стануть продуктивними й комфортними.