Напевно ви чули, що з початком проблем з ногами в цілому погіршується і загальне самопочуття. Висновок хоч і банальний, але все ж рух — це життя. Вправи для ніг і суглобів, допоможуть не постаріти завчасно, тому не проходьте мимо та візьміть їх собі на замітку.
До чого призводить відсутність активності
Через брак м’язової активності в ногах з’явиться відчуття дискомфорту, вони почнуть швидко втомлюватися, коліна боліти. Після проведеного часу сидячи встати буде вже складніше, ніж раніше.
Поступово м’язи втратять свій об’єм, адже при відсутності руху в них надходить менше крові, а значить і поживних речовин, сповільнюються обмінні процеси. В результаті дуже легко заробити захворювання суглобів.
Першими, як правило, страждають колінні — пересуватися стає складніше, кроки коротшають, хода змінюється на човгаючу. Візуально це істотно збільшує вік.
Вправи
Для початку намагайтеся щодня ходити по півгодини і більше пішки, з часом прискорюйте темп. Крім того, регулярно виконуйте присідання — перший час можна робити присід на стілець, а потім переходьте до напівприсідань. Ще пізніше, коли з’явиться натренованість, робіть вже глибокий присід.
Що стосується кількості повторень, рекомендується виконувати не менше 30 разів. Навантаження збільшуйте поступово, щоб вам було комфортно. При згинанні ніг робіть вдих, при розгинанні — видих.
Якщо раптом на сидячій роботі не завжди є можливість встати і приділити 5 хвилин розминці, «крокуйте» прямо сидячи на стільці. В такому ж положенні піднімайте і опускайте ноги, ступні приземляйте то на п’яти, то на носочки, обертайте ними в обидві сторони.
Притискання коліна до живота гарні для тазостегнових суглобів, робити цю вправу можна як лежачи, так і стоячи, статично (просто тримати коліно притиснутим протягом якогось часу) і динамічно (5-10 разів з фіксацією моменту притиснення). Ще дуже корисними будуть обертання зігнутими ногами.
