Середня кількість сну, необхідна людині, коливається протягом усього життя. Потреби сну багато в чому залежать від віку.
Давайте з’ясуємо, скільки сну необхідно в залежності від віку і який приблизний час відходу до сну.
Скільки вам потрібно спати
При розгляді розумного часу відходу до сну для людини враховується кількість сну, необхідна для того, щоб прокинутися з відчуттям бадьорості. Потреби сну часто визначаються віком, хоча генетичні особливості людини і навколишнє середовище, медичні та поведінкові умови можуть вплинути на це.
У рідкісних випадках дорослі можуть розділитися на дві категорії: люди з коротким і тривалим сном. Короткий сон може бути нормальним, якщо ви спите менше рекомендованих в середньому годин (менше семи годин). Тим, хто довго спить, потрібно спати більше, ніж зазвичай рекомендується, або більше дев’яти годин, щоб відчувати себе добре відпочили.
Молодим людям і людям, які відновлюються після недосипання, може бути корисно спати більше дев’яти годин на добу. Недолік сну або недосипання пов’язане з різними негативними наслідками для здоров’я, включаючи депресію, серцеві захворювання і збільшення ваги.
Дітям потрібно більше сну, ніж дорослим, щоб відчувати себе досить відпочившими. У дитинстві і протягом усього життя потрібна зміна середньої тривалості сну.
Рекомендації за віком
Американський фонд сну рекомендує наступне:
Новонароджені (від 0 до 3 місяців): в середньому повинні спати від 14 до 17 годин в день, включаючи денний сон.
Немовлята (від 4 до 11 місяців): в середньому повинні спати від 12 до 15 годин в день, включаючи денний сон.
Малюки (від 12 до 35 місяців): в середньому від 11 до 14 годин, включаючи денний сон.
Дошкільнята (від 3 до 5 років): в середньому від 10 до 13 годин в день.
Діти шкільного віку (від 6 до 13 років): в середньому від 9 до 11 годин на день.
Підлітки (від 14 до 17 років): в середньому від восьми до 10 годин на день.
Молоді люди (від 18 до 25 років): в середньому від семи до дев’яти годин на день.
Дорослі (від 26 до 64): в середньому від семи до дев’яти годин на день.
Люди похилого віку (вік 65 і старше): в середньому від семи до дев’яти годин на день.
Установка часу сну
Зазвичай час відходу до сну можна встановити, використовуючи середню кількість годин сну, необхідну для задоволення потреб у сні, і відраховуючи в зворотному порядку від бажаного часу пробудження.
Наприклад, якщо припустити, що бажаний час пробудження знаходиться між 7:00 і 8:00 ранку:
Немовлят можна укладати спати, коли вони хочуть спати, приблизно з 19:00 до 20:00.
Малюків можна укладати спати з 19:00 до 21:00.
Дітей дошкільного віку можна укладати спати о 20:00 і 21:00.
З огляду на, що час неспання зміщується через шкільний або робочий розкладу, а також час, необхідний для підготовки до нового дня, час неспання може бути ближче до 5:00 до 7:00 ранку, в результаті чого пропонується рекомендований час сну:
Діти шкільного віку повинні лягати спати з 20:00 до 21:00.
Підліткам для повноцінного сну слід подумати про те, щоб лягати спати з 21.00 до 22.00.
Дорослі повинні постаратися заснути з 22:00 до 23:00.
Незважаючи на вік і потреба у сні, постійний час неспання навіть у вихідні дні важливий для кращого сну.
