Сон – це найважливіший процес у житті кожної людини, адже саме під час нього наш організм має змогу повністю відпочити, розкласти по полицях всі думки за день, а то й за тривалий період. Він надає сил, робить нас добрішими, але просто поспати мало, варто знати як робити це якісно, щоб зранку прокинутися і відчути в собі сили та молодість.
Збереження нервової системи
![](https://noviydoctor.com/wp-content/uploads/2022/11/754c22a4-c3fa-45a2-bdf5-4172616777b1-700x436.jpeg)
Нервова система є найочевиднішим показником розладу сну, тобто, якщо вас мучить безсоння вночі, а зранку неможливо розплющити очі та неймовірно хочеться спати – варто розібратися з вашим станом.
По-перше, бажано зрозуміти, що вас непокоїть, потім варто закупитися м’ятним чаєм, ефірними оліями, найкраще підійде лавандове, воно має заспокійливу дію. І щовечора поєднувати ванну з арома-олією та заспокійливий чай, також при цьому варто включити легку музику і приблизно годину або навіть півтори провести в такій атмосфері, а потім ніяких гаджетів або справ, одразу в ліжко.
Темрява
![](https://noviydoctor.com/wp-content/uploads/2022/11/d91983fb-67d2-4375-bfd1-d3c1303e0396-700x436.jpeg)
Коли ви лягаєте спати, необхідно вимикати всюди світло, електрозасоби, які можуть сигналізувати вночі, звук, яскравість та інтернет на телефоні. Тобто все те, що може блимати та заважати сну.
Засинати в повній темряві потрібно заради спокою, адже в нашому організмі є циркулеві ритми, які під час засипання та сну дуже реагують на будь-який промінь світла. А від цього у вас не виробляється потрібна організму кількість мелатоніну, тому ваш стан шкіри та організму може погіршуватися.
Медитації
![](https://noviydoctor.com/wp-content/uploads/2022/11/fda11eab-fa3f-4200-8817-ffd303cef57f-700x436.jpeg)
Це дійсно корисна річ, адже перед сном люди зазвичай починають багато думати та прокручувати ситуації у своїй уяві, а це навантажує мозок і перебиває сон. Тому рекомендуємо пізнати медитацію, тому що така практика уповільнює розум і дозволяє повернутися в момент тут і зараз та розвіяти ваші думки.
Відмова від гаджетів
![](https://noviydoctor.com/wp-content/uploads/2022/11/e148f5ec-69d1-4d5f-b623-f29ba293ebba-700x436.jpeg)
Тут все просто, за годину до сну взагалі не беріть в руки смартфон. Тому що наш мозок вночі працює набагато активніше і йому все цікаво, тому люди часто не помічають, як вони засуджуються до глибокої ночі.
Табу на алкоголь
![](https://noviydoctor.com/wp-content/uploads/2022/11/8ebcd120-e219-4186-9a7d-4d9ddc476bb7-700x436.jpeg)
Звичка про бокал червоного сухого пішла з американських фільмів, але насправді, алкоголь не допомагає налагодити сон та відновити всі процеси в організмі. Навпаки, він провокує прочитання посеред ночі, або під ранок. Краще випити ромашковий або м’ятний чай.
Правильний догляд
![](https://noviydoctor.com/wp-content/uploads/2022/11/ab625fb6-00c2-476a-8652-916d8a0aab2e-700x436.jpeg)
Правильний підхід до догляду за шкірою, може налагодити ваш сон та повністю відновити шкіру. Для нічного догляду рекомендуємо звернути увагу на сироватки, креми та тоніки, які містять у складі рослинні екстракти та діють за принципом детокс та кисень. Тоді ваша шкіра отримає свій “мелатонін” та зранку ви побачите ефект у дзеркалі.
Мелатонін
![](https://noviydoctor.com/wp-content/uploads/2022/11/ff38bb0b-1260-4e59-b14d-938f9736a514-700x436.jpeg)
Для того, щоб зберегти молодість та красу потрібно, щоб в організмі була достатня кількість цього елементу. Тому варто лягати спати до 12-Ї години ночі. Тому що з 22:00 до 23:00 відбувається пік викиду одного зі складових гормонів молодості – мелатоніну.
Фізичне навантаження
![](https://noviydoctor.com/wp-content/uploads/2022/11/f87334bc-cf13-481c-9b8e-54d9d808b7f6-700x436.jpeg)
Варто навантажувати організм фізичними вправами щодня, хоча б прогулянкою на свіжому повітрі. Це допоможе організму розвантажитись та вчасно відчути бажання до сну.