Поза ноги вгору дуже популярна в йозі, хоча вона вкрай проста і не вимагає особливих зусиль. Незважаючи на те що вправа не передбачає фізичного навантаження, з її допомогою можна поліпшити стан кровоносної системи, зняти напругу в тілі і ногах, а також полегшити стрес.
Техніка виконання
Щоб отримати корисний терапевтичний ефект від практики, важлива правильна техніка виконання:
- Для початку ляжте на спину якомога ближче до стіни, допустимо лежати як на рівному ліжку, так і на підлозі, попередньо розстеливши килимок.
- Потім підніміть ноги під кутом 90 градусів. Вони повинні бути прямими, руки покладіть вздовж тіла і розслабте їх.
- У такому положенні зафіксуйтеся хвилин на 10-12.
- Щоб вийти з пози, притисніть коліна до грудей, перекиньтеся на правий бік і полежіть, зробивши пару-трійку глибоких вдихів.
Якщо раптом ви відчуваєте напругу в шиї або попереку, можна підкласти валик з рушника чи маленьку подушку. Вранці така «зарядка» підготує ноги до денних навантажень, а перед сном зніме втому і напругу. Цей ефект пов’язаний з відтоком рідини від нижніх кінцівок і її подальшим перерозподілом. При постійному виконанні вправи після стійки ви почнете швидко засипати, так що вона ще й бореться з безсонням.
Нормалізує травлення
Перебуваючи в позі ноги вгору, до внутрішніх органів приливає більше крові. За рахунок цього підвищується тонус гладких м’язів, від яких залежить перистальтика кишечника, тобто скорочення мускулатури, необхідні для переміщення перевареної їжі.
Знімає набряклість
Через накопичення рідини в тканинах кінцівок вони набрякають. Гравітація розподілить її по всьому тілу, завдяки чому ви зможете позбутися від набряків.
Покращує циркуляцію крові
Такий стан посилить приплив крові до верхньої частини тіла і тим самим збагатить її киснем. Вправа корисна для регулювання артеріального тиску і навіть полегшення стану при варикозі.
Заспокоює нерви
Лежачи подібним чином, людина розслабляється і вдихає більше повітря, а повільне і ритмічне дихання сприяє повному розслабленню. Все це поступово прискорює процеси загоєння і відновлення, знімає напругу в області шиї, скронь і живота. Крім того, ваш сон стане міцнішим і глибшим.
Зменшує болі в спині
Якщо у вас періодично болить спина і це не пов’язано з якимись серйозними порушеннями, в якості профілактики практикуйте дану вправу. При піднятті ніг підтримується природний вигин хребта, що важливо для гарного самопочуття, а для посиленого ефекту підкладіть під поперек валик.