Біль у шиї – це чи не найпопулярніша проблема в сучасному світі. Тривала робота за комп’ютером, звичка схиляти голову над смартфоном та сон у неправильній позиції призводять до того, що м’язи постійно перенапружені, а шийні хребці втрачають свою природну форму. Аби зняти напругу, відновити кровообіг у зоні шиї та позбутись від болю, експерти радять використовувати звичайний рушник.
Як позбутись від болю в шиї після сну
Цей спосіб допомагає шиї розслабитись під власною вагою. Візьміть звичайний махровий рушник середнього розміру та туго згорніть його у щільний валик. Діаметр рулону має бути таким, аби він повністю заповнював простір між вашою потилицею та плечима. Важливо, що рулон не має бути занадто високим, аби голова не закидалась занадто сильно.
Далі потрібно лягти на рівну та тверду поверхню – найкраще не килимок для йоги. Ліжко для цієї вправи не підійде. Покладіть валик точно собі під шию. Голова має торкатись до підлоги, а плечі – щільно притискатись до поверхні. Ви маєте відчувати підтримку в зоні шийного вигину. Витягніть руки вздовж тулуба долонями догори. Закрийте очі та дихайте глибоко і спокійно.
Важливо залишатись у такому положенні від 2 до 5 хвилин. Починайте з меншого часу, але поступово збільшуйте терміни. Під вагою власної голови шийні хребці м’яко розтягуються, знімаючи тиск із дисків. Крім того, м’язи, які цілий день тримали голову, нарешті отримують опору і можуть розслабитись. Це покращує кровообіг і знімає всю напругу.