Як вставати вранці за 5 хвилин і залишатися при цьому бадьорим

Практично всі ми вранці по кілька разів натискаємо на будильнику кнопку «відкласти», щоб доспати, після чого п’ємо каву, що шкідливо для порожнього шлунку. Найчастіше це ніяк не допомагає і перші пару годин після підйому багато хто відчуває себе занадто сонним. У нашій сьогоднішній статті ми розповімо, як прокидатися швидко і бути при цьому бадьорим.

Дотримуйтеся режиму

Це логічно, проте режиму дотримуються далеко не всі. Щоб виспатися і відновитися, організму потрібно мінімум 7-8 годин на добу. Якщо ж вам доводиться вставати о 7 ранку, готувати сніданок для сім’ї і збирати дітей до школи, лягайте не пізніше 00:00. Ще краще засипати раніше.

Приберіть з кімнати світлові подразники

Для міцного сну потрібен гормон мелатонін, виробленню якого перешкоджає блакитне світіння гаджетів. Приблизно за годину до відпочинку перестаньте сидіти в смартфоні або грати на ноутбуці, електронній книзі віддайте перевагу звичайну, а на ніч вимкніть всю техніку або ж віднесіть її зі спальні.

Не напивайтеся перед сном

Як не дивно, проте це стосується не тільки спиртного, але і зеленого чаю і навіть звичайної води. Причина банальна — через надлишок рідини вам доводиться по кілька разів вставати в туалет. Не дивно, що після цього ви не висипаєтеся.

Не їжте на ніч

Відразу після ситної вечері організм приймається за перетравлення їжі. У положенні лежачи повний шлунок тисне на діафрагму, що утруднює дихання і роботу серця. В результаті стає жарко, душно, коле в грудях, ви не можете заснути, а вранці ледве встаєте. Оптимально їсти за 3 години до сну без переїдання.

Поставте будильник подалі від ліжка

Якщо він задзвонить в дальньому кінці спальні, ви будете змушені встати, щоб відключити цей дратівливий сигнал. До речі, можна також придбати будильник з підсвічуванням. Він буде імітувати світанок восени і взимку, коли вранці за вікном ще темно, від чого прокидатися набагато складніше.

Починайте ранок правильно

По-перше, після підйому випивайте склянку питної води, оскільки за ніч організм втрачає вологу і важливо відразу ж відновити водний баланс. По-друге, енергійно потріть долоні, після чого розітріть все тіло. Так активізується кровотік, що сприяє бадьорості.