2 ефективних вправи для здорового серця і міцних судин

Хвороби серцево-судинної системи є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям людей у всьому світі. Саме тому досить складно зараз зустріти людину, яка не скаржилася б на щось подібне. Причина в сучасному ритмі життя — безліч щоденних справ і турбот, відсутність фізичної активності, неправильне харчування і шкідливі звички. Все це так чи інакше сприяє розвитку захворювань серця, які ніколи не проходять безслідно.

Сьогодні ми поділимося з вами парою ефективних вправ для зміцнення стінок судин, підтримки серцевого м’яза і в цілому для поліпшення його роботи. При цьому перед їх виконанням слід проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі.

Вправа перша

1. Встаньте прямо, ноги повинні бути на ширині плечей.
2. Руки підніміть вгору і лівою долонею обхопіть кисть правої.
3. Одночасно зі вдихом нахиліться вліво, не згинаючи руки.
4. Затримайтеся в кінцевій точці на 2 секунди і на видиху підніміться назад.
5. Повторіть ще 5-6 нахилів, а потім переставте руки і виконайте те ж саме в іншу сторону.

Вправа друга

1. Прийміть вихідну позицію, як і до цього.
2. Розведіть руки по сторонам, розкривши таким чином грудний відділ. Долоні відверніть від себе, зведіть лопатки разом, подивіться вгору і зробіть вдих через ніс.
3. Після цього на видиху ротом нахиліться вперед і уявіть, що обіймаєте когось, виконавши відповідні дії руками. У цей момент злегка зігніть ноги в колінах.
4. Далі на вдиху поверніться в початкове положення з розведеними по сторонах руками і зробіть в загальному від 7 до 10 підходів.

Така зарядка дуже проста, тому не складе особливих труднощів повторювати її щодня вранці і ввечері. Головне — не лінуватися.