Вправи від болю між лопатками, в попереку і крижах. ФОТО

В основному з болем між лопатками стикаються люди з сидячою роботою, оскільки в тривалому положенні сидячи надмірно напружується плечовий пояс. Крім того, дискомфортні больові відчуття в цій області можуть виникати і після навантаження на конкретні ділянки хребта. Іноді полегшити стан допоможе зміна пози і виконання простої розминки.

Усуваємо біль в лопатках

Для цього підійдуть такі вправи:

• Зробіть плечима кілька кругових рухів, розведіть і зведіть лопатки.

• Опустіть ліве плече, після чого нахиліть голову вперед і вправо, утримуючи плече опущеним, ненадовго зафіксуйтеся. Розтягнутим м’язам має бути трохи боляче. Повторіть те ж саме в іншу сторону.

• Опустіть плечі вниз, нахиливши при цьому голову вперед до легкого болю. Так ви ліквідуєте м’язовий спазм.

Допомагаємо попереку і крижам

Наступні вправи слід виконувати тільки за умови, якщо стан дозволяє:

• Підійдіть до стіни і притуліться до неї спиною, ноги повинні знаходитися від стіни на відстані довжини вашої стопи, розставте їх на ширину плечей і злегка зігніть в колінах або просто розслабте. Почніть відводити таз назад так, щоб поперек торкнувся стіни, а потім перемістіть його назад. Повторіть від 10 до 12 разів.

• Встаньте на карачки, по черзі вигинайте спину, як кішка, потім прогинайте. Не закидайте при цьому голову, прогин не повинен бути занадто сильним, погляд направте вниз. Зробіть 5-10 підходів.

• Ставши на коліна, обережно опустіться на п’яти і нахиліть верх тулуба так, щоб лобом торкнутися підлоги. Руки покладіть долонями вгору. Для зручності можна повернути голову вбік. Лежіть в такому положенні стільки, скільки буде комфортно.

Звичайно, краще не доводити себе до стану сильного болю і робити розминку для профілактики. При появі дискомфорту після неї слід звернутися до лікаря.