Протягом дня людина постійно змінює своє положення зі стоячого на сидяче, при цьому обидва з них так чи інакше позначаються на стані хребта. Не дарма дітям в школі на уроках влаштовують фізкультхвилинки, ось і в дорослому житті це не буде зайвим.
У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами елементарною вправою для здоров’я спини, позбавлення від м’язових затисків і профілактики викривлення хребта. Йтиметься про сидіння на корточках, яке в якості корисної практики прийшло до нас зі Сходу.
У чому його користь
У більшості людей м’язи попереку найчастіше хронічно перенапружені. В результаті ми страждаємо від болю в спині, поперекової грижі, захворювань нирок. Знаходження в такому положенні сприяє глибокому розслабленню, розпрямленню і розтягуванню нижніх відділів хребта, що в свою чергу відновлює циркуляцію спинномозкової рідини. Вона здійснює обмін корисними речовинами між кров’ю і головним мозком, а також забезпечує підтримку нормального внутрішньочерепного тиску.
Крім того, сидіння навпочіпки допоможе позбутися від больових відчуттів, від запорів, зміцнить колінні сухожилля, налагодить кровообіг в ногах. Цікаво, що більшість тубільців навіть народжують дітей в даній позі, оскільки так процес проходить незрівнянно легше, ніж лежачи на спині.
Техніка виконання
Прийміть стійку, тримаючи поставу прямою, ноги розставте на ширині плечей, руки опустіть вздовж тулуба. Потім приступаємо до вправи:
- Сядьте навпочіпки.
- Долоні опустіть на коліна.
- Постарайтеся розслабитися.
- Перебувайте в положенні стільки, скільки вам буде комфортно, поступово збільшуючи час. Не перестарайтеся.
Якщо у вас є серйозні проблеми з суглобами або хребтом, перед початком вправи обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, а в цілому її можна практикувати щодня.