3 базових вправи, які допоможуть забути про біль при шийному остеохондрозі

Шийний відділ хребта завжди знаходиться в напрузі, адже весь робочий день ми схиляємося над документами, потім, повертаючись додому на громадському транспорті, ми схиляємося над телефонами і книгами. Рівно те ж саме ми робимо під час відпочинку.

Все це просто не може не позначатися на здоров’ї і досить часто подібне призводить до розвитку остеохондрозу. У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами ефективними вправами для шиї, за допомогою яких ви знімете м’язові спазми і збільшите рухливість шийного відділу.

Вправа перша — нахили голови до плеча

Прийміть вихідне положення — зручно сядьте або встаньте, спину тримайте рівною. Починаємо:

1. Плавно нахиліть голову вліво, дивіться перед собою.
2. Затримайтеся в такій позиції на пару секунд.
3. Випряміть голову і нахиліть вправо.
4. Слідкуйте за корпусом, щоб він не відхилявся в бік.
5. Зробіть по 8 підходів вліво і вправо.

Вправа друга — повороти голови до плеча

Сядьте на стілець, випряміть поставу, приступайте:

1. Плавно поверніть голову в сторону, злегка при цьому зміщуючи її вниз до плечей.
2. Зафіксуйтеся в кінцевому положенні. Ви повинні відчути, як ваші м’язи тягнуться.
3. Виконайте по 6-10 разів на обидві сторони.

Вправа третя — нахили голови до грудей

Знову-таки присядьте, спину тримайте рівною:

1. Повільно опустіть голову вниз, як би намагаючись дотягтися підборіддям до грудей.
2. Потім плавно поверніться у вихідну позицію. Голова не повинна йти назад.
3. Відводьте на такі нахили від 30 до 50 секунд, у вас повинно вийти 8-10 рухів вгору-вниз.

Кожну з цих вправ необхідно виконувати в спокійному темпі, уникайте різких рухів. Якщо раптом починаєте відчувати біль, зменшіть інтенсивність і не перебільшуйте.