Легка гімнастика від підвищеного тиску для шийного відділу хребта

З віком проблеми з артеріальним тиском наздоганяють багатьох, а вони можуть бути причиною виникнення серйозних серцево-судинних хвороб. Основна причина високого тиску криється в солях в шийному відділі хребта, остеохондрозі. Через це відбувається спазм судин головного мозку.

Виправити ситуацію допоможе проста гімнастика на кожен день. Багато сил і часу вона не забере, зате надасть помітний позитивний ефект.

Вправа перша

Для виконання знадобиться диван з бильцями або можна лягти на килимок для йоги і підкласти під шию валик з рушника:

1. Ляжте на спину.
2. Шию покладіть на піднесення.
3. Починайте виконувати повороти головою вправо-вліво близько 200 разів.

Завдяки таким простим діям ви розімнете скупчення солей, що є основною причиною підвищення артеріального тиску.

Вправа друга

Продовжуємо розминати шийний відділ хребта, але вже руками. Для цього ребром долоні масажними рухами проходьтеся по шиї знизу-вгору. Якщо вираховувати, за один раз виконуйте по 100 таких рухів.

Вправа третя

Це дихальна гімнастика, за рахунок якої судини наповнюються вуглекислим газом, а він розширює судини, кров починає активніше доливати в мозок і тиск приходить в норму. Зробіть вдих-видих, після чого затримайте дихання секунд на 20.

Вправа четверта

Оскільки ми завжди ходимо вертикально, виникають застійні явища, в тому числі і пов’язані з кровообігом. Вирішити їх допоможе ходьба на карачках протягом п’яти хвилин щодня. Закріпити ефект наостанок допоможе повторення дихальної техніки, описаної вище.

Якщо раптом ви страждаєте від шийного остеохондрозу, перед початком такої гімнастики обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Крім усього перерахованого, намагайтеся їсти по мінімуму жирного і солодкого, збагативши раціон фруктами, зеленню, овочами та морепродуктами.