Напевно, прочитавши заголовок статті, у вас виникло питання про те, як удари п’ятами допомагають в оздоровленні організму. Насправді допомагають, цю вправу розробив академік Мікулин та назвав він його віброгімнастикою. Позитивний ефект досягається завдяки впливу на активні точки, які знаходяться на ступнях. Така зарядка особливо корисна для тих, кому за медичними причинами протипоказаний біг.
Чого можна домогтися за допомогою ударів п’ятами
При регулярному повторенні ви відчуєте поліпшення загального стану за рахунок:
- стабілізації тиску;
- прискорення метаболізму;
- поліпшення циркуляції крові;
- зміцнення стінок судин;
- стимуляції венозного кровообігу;
- виведення з м’язів надлишкової молочної кислоти;
- отримання заряду бадьорості.
Крім того, віброгімнастика запобіжить розвитку варикозу, зміцнить литкові м’язи і колінні суглоби.
Техніка виконання
Для початку прийміть вихідне положення — встаньте біля стіни, щоб можна було спертися на неї руками, випряміть спину, дивіться вперед. Приступаємо:
- Підніміться на носочки так, немов стоїте на підборах. П’яти повинні бути відірвані від підлоги на 3-5 сантиметрів.
- Опустіться на п’яти не дуже швидко, але досить різко. Повинен відбутися помірний удар по підлозі. Звичайно, вам не повинно бути боляче. Спочатку вправу можна робити повільніше і з меншої відстані від підлоги.
- Таких приземлень повинно бути близько 30 без затримок на носках — піднялися, почекали пару секунд і приземлилися.
- Враховуйте, що підніматися вище 5 см немає сенсу, оскільки ефективності від цього не додасться, тільки втомитеся швидше.
Під час удару п’ятами тіло відчує легкий струс, а в кровоносній системі відбудеться поштовх для руху крові вгору, як під час бігу та швидкої ходи. Корисно виконувати віброгімнастику вранці — зніметься сонливість і організм наповниться енергією.