Правильне харчування та заняття спортом — основний секрет схуднення. Розповідаємо, яку вправу слід регулярно виконувати, аби схуднути в животі без клопоту.
Як схуднути у животі. Фото: Pixabay
Купівля абонемента у спортзал часто стає лише черговим пунктом у списку невиконаних обіцянок, а складні тренування з гантелями відкладаються до кращих часів. Проте ідея позбутися зайвих сантиметрів на талії не обов’язково має нагадувати підготовку до олімпійських ігор. Коли часу обмаль, а джинси починають тиснути, на сцену виходить вправа, про яку всі чули, але мало хто робить правильно. І мова йде про “Вакуум”.
Це не про виснажливі стрибки, а про внутрішню роботу м’язів, яка змінює силует зсередини. Весь секрет у тому, що традиційні скручування на прес лише збільшують об’єм м’язів, тоді як вакуум працює з поперечним м’язом живота, який тримає внутрішні органи та “стягує” талію.
Головна складність цієї вправи — не фізичне навантаження, а дисципліна. Поперечний м’яз дуже лінивий, і якщо його не стимулювати регулярно, він швидко розслабляється, повертаючи животу його звичну опуклу форму. Вправа допомагає підтягнути передню стінку, завдяки чому живіт перестає випинати навіть після обіду.
Найпростіше — починати стоячи, злегка нахилившись уперед і спершись руками на коліна, або лежачи на спині із зігнутими ногами. Потрібно зробити глибокий вдих носом, а потім максимально видихнути ротом все повітря з легень, щоб всередині утворився порожній простір.
На затримці дихання потрібно максимально втягнути живіт під ребра, ніби намагаючись приклеїти пупок до хребта. У цей момент не можна дихати. У такому стані треба затриматися на 15-20 секунд (або скільки дозволяє комфорт). Плавно відпустити м’язи та зробити спокійний вдих.
Наш сайт використовує cookies для персоналізації рекламних оголошень
