Кращі фізичні вправи для кращих відчуттів в подружньому ліжку

Фізична форма може не лише змусити вас почувати себе більш впевнено в спальні, але також може допомогти вам отримувати більше задоволення від вашого "спілкування " з чоловіком. Однак ваша щоденне тренування, напевно не націлене на ті м'язи, які вам потрібні для нічного тренування.

Ключем до поліпшення ваших почуттів і потреб в ліжку можуть бути фізичні вправи. Для цього ми розповімо вам про кілька відмінних вправ, які допоможуть поліпшити ваше особисте життя. Все це легко зробити, і єдине «обладнання», яке вам знадобиться – це ваше тіло.

присідання
Присідання

Присідання

Присідання гарні для сідниць, про це вам розповість будь-який фітнес тренер. Такий рух також змушує кров текти в «Південні тропіки», що може допомогти поліпшити ваш настрій.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, витягнувши руки вперед. Тримайте ноги на підлозі, поки ви повільно опускаетесь в сидяче положення. Ваша спина не повинна бути ні округлою, ні зігнутою. Чим нижче ви йдете, тим більше працює сідничний м’яз. Потім повільно відштовхніться від п’яти, міцно тримаючи прес.

Випади

Експерти кажуть, що випади створюють силу, витривалість, рівновагу і стабільність ядра в області сідниць і стегон, які всі вступають в гру при вашому “спілкуванні ” з чоловіком.

Почніть з того, що поставте ноги на ширині стегон. З прямою спиною зробіть один довгий крок вперед, щоб нога зігнулася в положенні 90 градусів, а стегно було паралельно підлозі. Ваша інша нога не повинна повертатися в сторону. Затримайтеся на 20-30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

кардіо тренеровки
Кардіо тренування

Кардіо

Кардіо корисний не тільки для здорового серця, а й для здорового сімейного життя. Регулярні тренування серцево-судинної системи, будь то біг, плавання, їзда на велосипеді або інші види діяльності, що підвищують частоту серцевих скорочень, можуть підвищити витривалість, поліпшити кровообіг до необхідних вам органів. Щоб допомогти серцю і іншим «життєво важливим органам», робіть від 30 до 60 хвилин кардіо – вправ 3-5 разів на тиждень.

Вправа Кегеля

Вправи Кегеля рекомендуються як жінкам, так і чоловікам для зміцнення тазового дна і запобігання нетриманню, але це корисна вправа також підвищує задоволення від спілкування з чоловіком, вважають експерти. Це єдина вправа, яка безпосередньо націлено ізолює м’яз лобно-куприка (ЛК).

І як тільки ви навчитеся робити цю вправу, її буде легко зробити де завгодно. Ось як: скорочуйте м’язи тазу, як ніби ви зупиняєте сечу. Міцно стискайте м’язи, як ніби ви намагаєтеся підняти ці м’язи вгору. Тримайтеся протягом 5 секунд, дихайте нормально. Розслабтеся, а потім повторіть. Робіть 20 вправ Кегеля три або чотири рази на день.

Як ви можете побачити, для поліпшення подружнього життя ніякий спортивний інвентар вам не потрібен. З невеликою увагою і цими простими вправами ви зможете підвищити свою витривалість і працездатність у вашій спальні.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости