Більшість людей не замислюється над тим, що час від часу потрібно переглядати свій раціон. Адже стиль життя та вік вимагають певних коригувань у харчуванні. Експерти радять виключити ці продукти зі свого раціону, якщо вам уже трохи за 60.
Солодощі
Все, що містить велику кількість цукру, може зашкодити здоровʼю в такому віці. Після 60-65 років не бажано зʼїдати більше 20 грамів цукру на день, інакше це може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань, діабету й ожиріння. Замініть звичайні солодощі на сухофрукти, або робіть випічку чи десерти самостійно, щоб контролювати кількість цукру.
Рис
Ця крупа має високий глікемічний індекс, що може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові. Для літніх людей це може стати причиною розвитку діабету або проблем з вагою. Замість рису оберіть інший гарнір, наприклад гречку чи овочевий салат.
Соняшникова олія
Така олія містить багато жирів, тому може спричинити збільшення рівня холестерину в крові та розвиток серцево-судинних захворювань. Замість соняшникової олії краще включіть до раціону оливкову олію холодного віджиму, яка набагато корисніша для серця та несе велику користь травній системі, стану шкіри та волосся.
Червоне мʼясо
Від свинини справді складно відмовитись, якщо ви їли його все своє життя. Та це жирне мʼясо, яке дає сильне навантаження на серце та судини. Краще замініть свинину мʼясом птиці: курятини, індички чи перепілок. Або, якщо тримаєте господарство, включіть у раціон мʼясо кролів. Воно дієтичне та корисне.
Білий хліб
Білий хліб швидко перетравлюється і не несе ніякої користі організму, особливо літнім людям, у яких процеси травлення та засвоєння поживних речовин з віком змінюється. Такі хлібо-булочні вироби сприяють набору ваги та підвищенню рівня цукру в крові. Краще оберіть чорний або висівковий хліб – вони зберігають більше вітамінів і мінералів, а також корисні для травлення. Бажаємо вам міцного здоровʼя!