У соціальних мережах блогери-дієтологи розбилися на два табори, одні за інтервальне голодування, інші - проти. Далі ми розглянемо плюси і мінуси такого виду дієти.
Інтервальне голодування підходить далеко не всім
Інтервальне голодування – це, по суті, обмеження споживання калорій певними вікнами протягом дня або тижня.
Крім спалювання жиру, дослідження показують, що періодичне голодування також може принести перетворюючу користь для здоров’я, наприклад, знизити ризик захворювань, включаючи діабет і серцеві захворювання, і підвищити вироблення білка, який зміцнює зв’язки в мозку і може служити антидепресантом для поліпшення настрою.
Переривчасте голодування пов’язане з рядом виснажливих побічних ефектів, таких як втома, запаморочення і м’язові болі, а так само зниження рівня цукру в організмі. Такий вид дієти вважається абсолютно небезпечним для вагітних або схильних до ризику розладів харчової поведінки. Крім того, такий режим харчування може поставити вас в незручні соціальні ситуації.
Найпопулярніший протокол інтервального голодування. Двічі на тиждень ви скорочуєте денне споживання до 500 калорій, а решту п’ять днів їсте нормально.
Такий тип дієти здійснюється за схемою їж-стоп-їж. Голодування слід за тією ж схемою, що і дієта 5:2, коли ви їсте нормально протягом п’яти днів і голодуєте два дні, але при цьому вам необхідно повністю голодувати протягом 24 годин один або два рази на тиждень.
Дієта з обмеженням за часом обмежує прийом їжі в певних часових вікнах. Так, існує кілька варіантів цього виду інтервального голодування: 20:4 (20 годин голодаєш і 4 години їси) і 16:8. При цьому типі дієти ви можете пити несолодкі напої, такі як чай, кава або вода, протягом перших 16 годин, але, щоб підкреслити суть, ніякої їжі.
Сайт використовує cookies для покращення роботи з уподобаннями користувачів.
