Практично кожна людина відчувала на собі, що таке судома. У медицині це явище пояснюється різким і раптовим скороченням або розтягненням м’язів. Вони завжди супроводжуються сильним болем, так що не помітити їх неможливо. У нашій сьогоднішній статті ми розповімо, чому зводить ноги і що робити в таких випадках.
Причини судом в ногах
Як правило, тривалість судом становить від кількох секунд до кількох хвилин, а ось причини, за якими це відбувається:
- Різкі перепади температур. Дуже часто зводить ногу при зануренні у холодну воду або, наприклад, коли людина стала голою ступнею на сніг.
- Плоскостопість. Через неправильний розподіл навантаження в литкових і тазостегнових м’язах виникають неконтрольовані спазми.
- Незручне взуття. Якщо ви страждаєте від судом і при цьому носите тісне взуття або туфлі на високих підборах, пожалійте свої ногит а підберіть щось більш зручне.
- Неправильне харчування. Слідкуйте, щоб в раціоні обов’язково були присутні продукти з вмістом кальцію, магнію, натрію і калію.
- Ожиріння. При надмірній вазі серце і нижні кінцівки страждають від підвищеного навантаження. Також погіршується обмін речовин, що провокує різкі скорочення м’язів.
- Стрес. Судоми можуть траплятися навіть через нервове напруження.
- Гормональні збої. У жінок надлишок естрогену впливає не тільки на регулярність менструацій і зачаття дитини, через це ще й може зводити ноги.
- Погано розігріті м’язи. Щоб уникнути цієї проблеми перед тренуванням добре розігрівайтеся та розтягуйтеся.
- Хвороби серця і судин. Судоми є частим супутником патологій серцево-судинної системи, остеохондрозу, венозної недостатності і варикозу. Це пов’язано із застоєм рідини в кінцівках та кисневим голодуванням в тканинах.
- Зневоднення. До м’язового спазму нерідко призводить зневоднення, що виникає на тлі постійного прийому сечогінних ліків і напоїв. Сюди ж варто віднести порушення питного режиму та проблеми з нирками.
3 простих прийоми, які допоможуть позбутися від судоми
Ці дії полегшать біль:
- По-перше, сядьте на ліжко і опустіть ноги на підлогу, щоб зменшити тиск на м’яз.
- По-друге, якщо звело ікру, хапайте руками пальці ніг і з зусиллям потягніть їх на себе. Якщо судома схопила стегно, зігніть коліно, відведіть ногу назад та потягніть носок до сідниць.
- По-третє, помасажуйте постраждалий м’яз руками погладжуючими і поплескуючими рухами. Прискорити прилив крові можна, ущипнувши місце, де виник біль.
Коли судомний спазм піде, дайте нозі відпочити — полежте, підкладіть під неї подушку або просто задеріть повище, зробіть теплу ванночку.