Трав’яні чаї, настоянки та інші добавки можуть допомогти. Але спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Навіть природні засоби для сну можуть спричинити побічні ефекти або заважати роботі ліків.
Лаванда
Спробуйте понюхати цю фіолетову квітку перед сном. ЇЇ аромат уповільнює серцебиття і знижує артеріальний тиск і температуру шкіри. Дослідження виявило, що люди, які спали в кімнаті, наповненій лавандою, мали більш спокійний та глибокий сон, ніж ті, хто цього не робив. Хочете спробувати? Запустіть дифузор ефірного масла у своїй спальні або додайте кілька крапель на наволочку.
Валеріана
Ця багаторічна рослина протягом сотень років використовується як засіб для сну. Вживання рослини може підвищити рівень ГАМК, що сприяє розслабленню. Вважається, що валеріана є безпечною у короткостроковій перспективі, але іноді це може доставляти вам головні болі та болі в животі. Приймайте по 300-600 міліграм за 2 години до сну. Або заваріть 2-3 грами висушеного кореня в чашці води.
Ромашка
Багато людей насолоджуються нею як заспокійливим трав’яним чаєм, і не дарма. Ця рослина має заспокійливу дію завдяки антиоксиданту під назвою апігенін. Він впливає на певні рецептори клітин мозку, які допомагають розслабитися та заснути. Ромашка безпечна, але може взаємодіяти з певними ліками. Випийте перед сном кружку чаю. Або приймайте по 200-270 міліграмів екстракту, двічі на день.
Магній
Низький вміст цього мінералу може ускладнити вам засинання. Дослідження показують, що добавки з магнієм можуть покращити сон у людей похилого віку та у людей із синдромом неспокійних ніг. Вживайте достатню кількість таких продуктів, як горіхи та зелень. Жінкам потрібно 310-320 міліграмів на день, тоді як чоловікам потрібно 400-420 міліграм. Поцікавтесь у лікаря, чи варто приймати добавку: занадто багато магнію може призвести до спазмів і нудоти.
Вишневий сік
Терта вишня – природне джерело мелатоніну, ключового гормону сну. Ранні дослідження показують, що вживання терпкого вишневого соку збільшує кількість мелатоніну у вашому організмі. Це також допомогло людям спати міцніше та довше. Більш поширені черешні не мають однакового ефекту, тому використовуйте саме вишню. Випийте чашку приблизно за годину чи дві до сну.
