Майже кожна людина прагне мати струнку фігуру. Але у більшості немає часу на регулярні пробіжки та інтенсивні тренування в залі. І навіть якщо ця можливість є, то може бути відсутнім бажання. От би можна було майже нічого не робити, стабільно худнучи! Приємна новина полягає в тому, що це дійсно можливо. Для цього потрібно робити всього 2 прості вправи, для якого не знадобиться ні зал, ні додатковий інвентар.
Першою такою вправою є планка. Здавалося б, просто стояння на підлозі. Але результат просто вражає! Важливо просто дотримуватися правильної техніки. Станьте на підлозі, як для віджимань, але спиратися потрібно на лікті й носки ніг. Стояти треба так, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови до п’ят. В попереку прогинатися не можна, а живіт потрібно трішки втягнути. Ось таку позу й потрібно утримувати нерухомо.
Це може здаватися дуже легкою вправою, особливо якщо ви жодного разу не пробували її повторити. Насправді ж нетренована людина не завжди встоїть навіть 30 секунд. Тож починати варто з цієї межі. Поступово збільшуйте час до кількох хвилин, потім можна стояти й кілька десятків хвилин. Але до цього прийдете ви не дуже швидко. Щойно спробуєте планку, то зрозумієте, що ця нерухома вправа тренує майже всі м’язи.
Друга вправа — берпі. Це комплексний рух, який включає присідання, упор лежачи та стрибок. Починайте стоячи, потім присядьте, далі упріться ногами в підлогу, як робите, коли хочете зайняти положення для віджимань, а після цього стрибніть ногами назад та займіть упор лежачи. Далі все робиться у зворотному порядку, але з положення присяду ви маєте не просто вставати, а вистрибувати, підіймаючи руки догори.
Знову ж, на словах вправа здається дуже простою. Але насправді навіть кілька повторень зробити важко. А тому починайте з 3-4, потім збільшуйте до 10-15, а далі в міру тренування знаходьте власну межу. Головне робити все швидко та інтенсивно. Саме у такому випадку зайві кілограми танутимуть на очах.