У цій статті досвідчені нутриціологи розповіли, що можна їсти перед сном, а чого краще уникати.
Чи можна їсти перед сном і як це впливає на здоров’я?
Їсти на ніч чи не їсти – це питання, яке хвилює не лише тих, хто знаходиться у процесі схуднення. Усе залежить від того, що саме плануєте з’їсти. Так, наприклад, легкі та корисні перекуси здатні допомогти організму відновитися, тоді як важка їжа зазвичай перевантажує шлунок і порушує сон. Переїдання перед сном достатньо часто може призводити до неприємних відчуттів: тяжкості, печії, безсоння. Однак помірний підхід допоможе врятувати ситуацію.
За скільки годин до сну треба перестати їсти?
Оптимальний час для останнього прийому їжі – орієнтовно за дві-три години до сну. Такий інтервал часу дає організму можливість перетравити їжу та спокійно відпочивати вночі.
Список продуктів, які можна і не можна їсти на ніч
Перед вибором вечірнього перекусу надзвичайно важливо враховувати не лише його калорійність, а й вплив на якість сну. Зокрема, деякі продукти допомагають розслабитися, поліпшити травлення та налаштуватися на відпочинок, а інші, навпаки, можуть спричинити тяжкість, печію або навіть безсоння. Щоб допомогти вам зробити правильний вибір, нутриціологи склали список продуктів, які підходять для вечірнього прийому їжі, і тих, яких краще уникати.
Можна:
Банани – чудове джерело магнію, який розслабляє м’язи та покращує сон.
Горіхи – жменя мигдалю або волоських горіхів насичує та підтримує рівень цукру в крові.
Кисломолочний сир – легкий і багатий на білок продукт, який не перевантажує шлунок.
Варені яйця – поживний і простий варіант перекусу, ідеально підходить для підтримки м’язів.
Огірки – легкий овоч із високим вмістом води, який освіжає і не викликає тяжкості.
Не можна:
Апельсини – їхня кислотність може подразнювати шлунок і провокувати печію.
Яблука – спричиняють бродіння й посилюють апетит, що небажано перед сном.
Солодке – швидкі вуглеводи призводять до стрибків рівня цукру, що може порушити сон.
Капуста – може викликати здуття живота й дискомфорт.
Висновок простий: їсти на ніч можна, але до цього слід підходити з розумом. Обирайте легкі та корисні продукти, щоб ніч пройшла спокійно, а ранок розпочався з енергією!