Як правило, біль у спині між лопатками турбує людей з сидячою роботою. Вся справа в тому, що в тривалому положенні сидячи на плечовий пояс надається зайва напруга. Також не виключено виникнення дискомфортних больових відчуттів після навантаження на конкретні ділянки хребта.
Іноді полегшити стан допоможе зміна пози, але якщо це не ваш випадок, візьміть собі на замітку кілька простих та ефективних вправ. Ними ми і поділимося в нашій сьогоднішній статті.
Вправа перша — зведення і розведення лопаток
Це легка розминка, яка допоможе розігріти м’язи і в той же час вже почне впливати на причину болю між лопатками:
- Встаньте так, щоб вам було зручно.
- Випряміть спину.
- Зробіть кілька кругових рухів плечима.
- Починайте зводити і розводити лопатки.
Вправа друга — нахили голови
Початкове положення колишнє — встаньте зручніше. Приступаємо:
- Опустіть праве плече.
- Відразу після цього нахиліть голову вперед і вліво. Плече при цьому утримуйте опущеним.
- Зафіксуйтеся в такій позі на кілька секунд.
- Розтягнутим м’язам має бути злегка боляче.
- Все те ж саме виконайте в іншу сторону.
Вправа третя — опущення плечей
Цей елемент зарядки допоможе ліквідувати м’язовий спазм, який супроводжується болем:
- Рівно встаньте, хоча тут вправу можна виконувати і сидячи.
- Опустіть плечі вниз.
- Одночасно з цим нахиліть голову вперед до появи легкого болю.
- Повторіть кілька разів.
Звичайно, таку розминку найкраще робити в якості профілактики — не запускайте ситуацію. В останньому випадку братися за зарядку без консультації лікаря заборонено. Якщо раптом після виконання з’явився якийсь дискомфорт, варто показатися спеціалісту.