Ці «суперпродукти» багаті поживними речовинами (часто їх більше ніж одна!), вони допоможуть захистити ваш організм і підтримувати його роботу, навіть у похилому віці.
Квасоля
У квасолі багато білка, без жиру, який є м’ясі, і вона містить велику кількість клітковини. Квасоля може знизити ваш артеріальний тиск, рівень цукру в крові та серцевий ритм – все, що може призвести до серцевих захворювань, причини смертності №1 у світі.
Грейпфрут
Вся справа в «флавоноїдах», які допомагають знизити ймовірність певних видів інсультів у жінок, а також можуть допомогти вашому серцю. (Апельсини теж працюють, але у грейпфрута менше цукру.) Грейпфрут може не бути гарним поєднанням з вашими ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж ввести його в меню.
Ягоди
Вони не просто гарні. У цих фруктах є флавоноїди та антиоксиданти, які можуть захистити здорові клітини від пошкодження. Ягоди допомагають зберегти ваш мозок гострішим у міру дорослішання. Крім того, вам потрібен їх вітамін С для вироблення колагену, білка, який підтримує вашу шкіру міцною і гладкою.
Сардини
Ці хлопці містять здорові жирні кислоти, вітамін D та кальцій. Їх омега-3 жири можуть покращити якість грудного молока, а сардини корисні для немовлят, матері яких їли їх під час вагітності. У них також менше ртуті, ніж у більшості інших риб.
Лляне насіння
Льняне насіння наповнене клітковиною, а також лігнанами, рослинними сполуками, які діють як естроген. Це може допомогти знизити ризик деяких видів раку, включаючи рак молочної залози. Льняна олія – це чудовий спосіб отримати омега-3, але вона не дає додаткових переваг проти боротьби з раком. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати насіння льону у свій раціон; вони можуть вплинути на ефективність роботи деяких ліків.
Волоські горіхи
Вони також переповнені здоровими жирними кислотами і можуть запобігти раку в рамках збалансованої дієти. Використовуйте їх (або мелене насіння льону) як доданок до йогурту.