1. Скиньте вагу
Зайві кілограми підвищують ваші шанси на кілька типів раку, включаючи стравохід, підшлункову залозу, товсту кишку, нирки та щитовидку. Якщо кожен дорослий скоротить індекс маси тіла (показник жиру в тілі) на 1%, це може скоротити кількість нових випадків онкозахворювання на цілих 100 000.
2. Їжте менше червоного м’яса
Перестаньте зловживати в’яленим м’ясом, таким як ковбаса та балик, тому що таке зловживання може бути пов’язано з більшим ризиком раку товстої кишки та шлунка.
3. Наносіть сонцезахисний крем
Шкідливі промені від сонця можуть дати більше, ніж сонячний опік. Ультрафіолетове випромінювання може спричинити рак шкіри, найпоширеніший вид раку. А люди, які проводять багато часу на сонці, мають більший ризик. Більшість випадків піддаються лікуванню, якщо їх виявляють та лікують рано, але вони можуть бути небезпечними для життя, якщо вони поширюються на інші частини вашого тіла. Сонцезахисний крем із коефіцієнтом захисту від сонця (SPF) 30 або більше може допомогти захистити вас.
4. Їжте більше овочів
Овочі та фрукти можуть допомогти позбавити від раку в роті, горлі, дихальній трубі та стравоході. Ці продукти містять речі, які допомагають вашим клітинам запобігти пошкодженню, яке може призвести до раку пізніше. Ви повинні отримувати щонайменше пів склянки фруктів і овочів на день.
5. Не розраховуйте на харчові добавки
Дієта, багата на овочі, фрукти та цільні зерна, є кращою ставкою, ніж харчові добавки, щоб знизити ризик раку. Добавки не дають вам такої ж користі, як цілі продукти, і вони можуть скинути баланс інших поживних речовин у вашому організмі. Добавки можуть допомогти при певних станах, але не варто робити ставку на них, щоб запобігти раку.
6. Зробіть щеплення від ВПЛ
Вірус папіломи людини (ВПЛ) часто передається від людини до людини через статевий акт. Він може жити у вашому організмі роками, і ви можете навіть не помітити його. Це причина майже всіх видів раку шийки матки у жінок, а також може спричинити рак піхви, статевого чоловічого органу, заднього проходу, рота та горла. Дівчатка можуть отримати вакцину у віці від 9 до 26 років, а хлопчики від 9 до 21. Використання презервативів також може знизити ваші шанси на зараження ВПЛ.
7. Встаньте з дивану
Люди, які займаються фізичними вправами, рідше отримують рак товстої кишки, молочної залози або матки. Коли ви встаєте і рухаєтесь, ваш організм витрачає більше енергії, засвоює їжу швидше і запобігає накопиченню деяких гормонів, пов’язаних з раком. Активність також може допомогти усунути інші проблеми зі здоров’ям, такі як серцеві захворювання або діабет.