Близько 50 відсотків жінок заявляють, що отримують ПМС із симптомами, включаючи здуття живота, головний біль та примхливість. Гінеколог розкриває секрети, як саме боротися з передменструальними симптомами – від здуття живота до головного болю.
Як позбутися від здуття живота, головного болю та перепадів настрою
Змініть свій раціон
Правильно, вам потрібно змінити те, що ви їсте, щоб поліпшити свої симптоми. Гінекологи говорять: «Багато речей, які ми їмо щодня, можуть мати значний вплив на симптоми ПМС.
Підлі речі, такі як цукор, кофеїн та алкоголь, можуть негативно вплинути на рівень вашого гормонального фону. Обмеження цих продуктів може покращити ваші симптоми.
Якщо ви їсте м’ясо та інші продукти тваринного походження, обов’язково вибирайте ті, які не обробляються гормонами. Це може здатися здоровим глуздом, але додавання гормонів у їжу означає додавання гормонів у ваше тіло.
Тут дотримуйтесь основ. Цілісні продукти, з великою кількістю фруктів та овочів. Клітковина також має вирішальне значення для здатності вашого організму переробляти естроген”.
Їжа, яку ви їсте, впливає не тільки на ваші гормони, але й на загальний настрій.
Вправа
Незважаючи на те, що це останнє, що ви хочете зробити, коли настає термін, вам слід потренуватися.
Лікар розповідає: “Коли справа стосується ПМС, важливо, чим ви займаєтесь протягом усього циклу, а не лише тоді, коли вам незручно. Регулярні фізичні вправи та рухи можуть допомогти покращити симптоми ПМС ще до їх початку”.
Тренування протягом усього місяця зменшить симптоми, тому сідайте на свій килимок для йоги або вирушайте на пробіжку.
Професійна допомога
Гінеколог каже: “Якщо ви постійно маєте біль та негативні відчуття перед менструацією, може бути корисно звернутися за консультацією або до когнітивно-поведінкової терапії.
Ваше загальне психічне та фізичне здоров’я суттєво впливають на передменструальні симптоми. Високостресовий спосіб життя може викинути гормони з ладу. Менструальний цикл є прямим відображенням вашого загального стану здоров’я.
Погане психічне та фізичне здоров’я може вплинути на менструацію, особливо коли мова йде про будь-які емоційні побічні ефекти, які ви можете відчути.
Хоча набагато легше сказати, ніж зробити, щоб бути здоровим і без стресів, робити все можливе, щоб покращити ці сфери свого життя. Хоча деякі симптоми ПМС є нормальними – і існує широкий діапазон нормальних явищ – якщо вони серйозно впливають на ваше життя та самопочуття, є кроки, які допоможуть зробити ваш цикл більш плавним”.