З віком потреба ретельно стежити за своїм здоров’ям зростає, адже життєві ресурси закінчуються, а значить необхідно додатково підтримувати свій організм. У нашій сьогоднішній статті ми розповімо вам про ті вітаміни і мінерали, яких особливо потребують жінки після 50. Причому відразу варто зазначити, що лікарі рекомендують стежити за раціоном, а не самостійно призначати собі вітамінні комплекси і добавки, оскільки самолікування може бути шкідливим.
Чому з віком з’являється дефіцит корисних речовин
Справа в тому, що в цей період в жіночому організмі відбувається гормональна перебудова, репродуктивна функція стає не потрібною і істотно падає рівень естрогену. Через це:
- трапляються скачки температури тіла без видимих на те причин — кидає то в жар, то в холод;
- з’являється більше зморшок;
- висушуються слизові оболонки.
Вітамін D
Він відповідає за засвоєння кальцію і фосфору, необхідних для зміцнення кісток і суглобів, контролює обмін речовин, роботу ендокринної, серцево-судинної і нервової систем. Також сонячний вітамін уповільнює процеси старіння, надає енергію, має протизапальну і протипухлинну дію. Ну і наостанок, він сприятливо діє на зір і пам’ять.
Продукти, за допомогою яких можна поповнити його дефіцит:
- молочка;
- риба лососевих сортів;
- сардини;
- оселедець;
- скумбрія;
- курячі яйця, особливо жовтки;
- чорна і червона ікра;
- гриби лисички.
Вітамін E
Сприяє покращенню розумової діяльності, зміцнює нервову систему, що вкрай важливо при менопаузі, коли жінка відчуває підвищений стрес. Крім того, цей вітамін є потужним антиоксидантом, що захищає клітини нашого тіла від вільних радикалів. Ті, в свою чергу, викликають розвиток таких захворювань, як ревматоїдний артрит, рак, катаракта, деменція та інші.
Він міститься в:
- волоських горіхах, фундуку, мигдалі, арахісі, кеш’ю;
- насінні соняшнику та олії;
- обліписі;
- зелені;
- яйцях.
Вітамін C
Він необхідний організму для підтримки імунітету в будь-якому віці, однак після 50 стає ще більш актуальним, оскільки бере участь у виробленні колагену. Це білок, який зміцнює кістки, волосся, розгладжує зморшки. Його велику кількість ви знайдете в таких фруктах, ягодах і овочах:
- обліпиха;
- шипшина;
- чорна смородина;
- червоний болгарський перець;
- капуста — брюссельська, кольорова, брокколі, червоно- і білокачанна;
- ківі;
- кріп і петрушка;
- апельсин;
- помело.
