Кожна жінка з тривогою чекає настання менопаузи і клімаксу, адже в цей період організм не тільки втрачає репродуктивну функцію. На додаток до втрати фертильності істотно знижується рівень естрогену, а він, крім можливості завагітніти, ще й підтримує здоров’я багатьох систем жіночого тіла.
Важливо зрозуміти, що зіткнення з клімаксом неминуче, хоча в наших силах віддалити його настання. Звичайно, бувають і випадки ранньої менопаузи, що обумовлено генетикою, однак існують деякі профілактичні заходи, з якими ми і поділимося в нашій сьогоднішній статті.
Кидайте шкідливі звички
В першу чергу це стосується куріння. Дана звичка — один з небагатьох факторів, що впливають на вік настання менопаузи майже стовідсотково. Причина в тому, що в сигаретах є нікотин, цианід і виникаючий при згорянні чадний газ, а вони сприяють прискореній втраті яйцеклітин.
Що стосується вживання алкоголю і кави, то ці напої самі по собі не наближають жінок до клімаксу, якщо тільки мова не йде про надмірні кількості.
Займайтеся спортом
Помірні фізичні навантаження допомагають підтримувати оптимальний рівень жирової тканини в організмі, що впливає на гормональний фон. При цьому занадто інтенсивні тренування загрожують дисбалансом гормонів. Це, в свою чергу, може збити цикл, настане порушення овуляції і раннє гормональне виснаження.
Слідкуйте за вагою
Як не дивно, проте на настання менопаузи впливає не тільки нестача естрогену, а й його надлишок. Накопичується він в жирі, саме тому слід уважно ставитися до своєї ваги.
Тут варто зазначити, що 5-10 кг не вплинуть на фертильність. Остерігатися треба істотного перевищення індексу маси тіла. Якщо у вас з цим проблеми — переглянете свої харчові звички і спосіб життя.
Не відмовляйтеся від м’яса
У часовому питанні клімаксу жінки, в раціоні яких присутнє м’ясо, мають перевагу над вегетаріанками. До такого висновку прийшли британські вчені в ході дослідження зв’язку між споживаними продуктами і наближенням менопаузи, опублікованому в журналі «Journal of Epidemiology and Community Health».
Скоротіть кількість вуглеводів
Все в тій же науковій роботі можна побачити, що одним з найсильніших прискорювачів клімаксу визнані швидкі вуглеводи. Так, пані, які щодня з’їдають порцію макаронів або білого рису, вступали в цей період на півтора року раніше тих, хто рідко їв вуглеводи.
Поповнюйте запаси цинку і вітаміну B6
Звичайно, найкраще отримувати ці корисні речовини з їжею. Вони є в складі гарбузового насіння, мигдалю, кедрових горішків, квасолі, курячих яєць, вівсянки, гречаної каші, сиру. Чому не підійдуть вітамінні добавки? Справа в тому, що останнім часом вчені все частіше сумніваються в їх користі для здоров’я.