Гіпертонія — поширене серцево-судинне захворювання, при якому спостерігається постійне підвищення артеріального тиску. Нормальним незалежно від статі і віку людини медики вважають показники 120/80, а вже підвищеним воно стає починаючи з 130/90.
Тиск часто піднімається під час сильних переживань, фізичних навантажень, при зміні кліматичного поясу і навіть якщо людина різко встала з ліжка. Це нормально в разі, якщо АТ швидко повертається в норму, а ось коли після підняття він не падає, є привід звернутися за медичною допомогою.
Небезпека гіпертензії (друга назва гіпертонії) в тому, що вона підвищує ризик розвитку інсультів та інфарктів, оскільки судини серця і мозку довгий час терплять посилене навантаження. Саме тому в нашій сьогоднішній статті ми розповімо про причини високого тиску, на які кожен з нас в силах вплинути.
1. Сидячий спосіб життя і відсутність спорту
Дуже багато людей, особливо в період карантину, цілими днями сидять за комп’ютером, причому неважливо, за роботою або розвагами, лежать на дивані біля телевізора. Від нестачі руху кровотік сповільнюється і різко скорочується.
Зовсім не обов’язково намотувати десятки кіл на стадіоні щодня. Достатньо помірних, але інтенсивних фізичних навантажень. Ви будете здивовані, наскільки це поліпшить якість вашого життя.
2. Погане харчування
Раціон з великою кількістю жирної, смаженої, копченої та солоної їжі може довести вас до лікарняного ліжка. По-перше, сіль затримує в організмі рідину, що призводить до підвищення тиску, а по-друге, незбалансоване харчування провокує збільшення шкідливого холестерину в крові. Через це кров гусне, тому серцю доводиться швидше скорочуватися, щоб проштовхнути її по кровоносних судинах.
Уникнути таких проблем допоможе раціон з високим вмістом фруктів, овочів, круп, горіхів і молочних продуктів, адже в їх складі багато корисних речовин, необхідних для здоров’я серцево-судинної системи. Особливу увагу слід приділяти продуктам з калієм і магнієм.
3. Зайва вага і ожиріння
Внаслідок попереднього пункту легко заробити ожиріння, а воно сприяє стрибкам АТ. У зв’язку з цим віддавайте перевагу легким стравам і побільше рухайтеся.
4. Недотримання режиму
Як не дивно, але нічний спосіб життя теж провокує розвиток гіпертонії, навіть якщо після робочої зміни вночі людина гарненько відсипається вдень. Справа в тому, що в проміжку між 23:00 і 3:00 організм виробляє гормон мелатонін. Його ефект на артеріальний тиск пов’язаний зі здатністю регулювати біологічний годинник.
Доведено, що у людей з підвищеними показниками знижений рівень мелатоніну в нічний час. А щоб він синтезувався в достатніх кількостях, навколо повинна бути повна темрява — палаючий нічник в кімнаті цьому завадить.
5. Шкідливі звички
Це стосується зловживання спиртним, куріння і навіть пасивного куріння. Такі звички сприяють більш швидкому зносу серця і судин, тому істотно зростає ризик таких недуг, як ішемічна хвороба і атеросклероз з усіма витікаючими наслідками.
Обмежте споживання алкоголю, а краще взагалі киньте цю справу, так само як і сигарети.
