Зараз пневмонія є однією з найактуальніших проблем, при цьому нерідко буває так, що в стаціонарі лікування надали, додому виписали, але не розповіли, що робити далі. У нашій сьогоднішній статті ми поділимося списком корисних реабілітаційних вправ, які найкраще робити під наглядом лікаря лікувальної фізкультури.
Звичайно, лікарні бувають різні, тому запропоновані заходи можна робити навіть самостійно вдома при відсутності таких насторожуючих симптомів:
- посилення задишки;
- сильний кашель;
- запаморочення, головний біль;
- проблеми з рівновагою;
- нерівне серцебиття;
- частота пульсу більше 100 на хвилину;
- біль в грудній клітині;
- посилення слабкості;
- підвищення температури тіла від 37,2 градусів;
- зайва пітливість;
- артеріальний тиск вище 140/90 або нижче 90/60.
Якщо раптом ви спостерігаєте у себе щось з перерахованого, вправлятися без попередньої консультації з лікарем не можна.
Дихання із зімкнутими губами
Допомагає розправити дихальні шляхи і тим самим впоратися з задишкою:
- Сядьте зручно на стілець так, щоб ноги стояли на підлозі. Руки і шию розслабте.
- Повільно вдихніть через ніс, рахуючи про себе до двох. Ваш живіт при цьому повинен надуватися.
- Зімкніть губи, як ніби збираєтеся посвистіти, після чого повільно видихніть через них протягом рахунку до чотирьох. Не потрібно затримувати подих.
Так дихати можна стільки, скільки вам буде комфортно. Робіть по 4-5 повторень на день.
Правильний кашель
Як не дивно, але правильний кашель дійсно існує і він дуже корисний для очищення легенів. Зробити це можна в такий спосіб — глибоко вдихніть і 2-3 рази поспіль на цьому одному вдиху відкашляйтеся, максимально видавлюючи з себе все повітря.
Діафрагмальне дихання
Про його користь чули багато людей, проте мало хто знає, що таку техніку можна зробити за допомогою гантелі:
- Ляжте на спину через пару годин після прийому їжі.
- На живіт покладіть вантаж в 1-3 кг.
- Зробіть 30 глибоких вдихів і видихів, надуваючи при цьому живіт.
Ранкові «потягушки»
Якщо дихальним м’язам доводилося кашляти або справлятися з задишкою, вони коротшають, тому їх потрібно розтягувати. Все елементарно просто:
- Розправте плечі.
- Руки розведіть в сторони і вгору.
- Долоні повинні бути розгорнуті вперед і вгору.
- Потягніться так, як ви робите це вранці.
Після перенесеної пневмонії краще робити вправу лежачи на спині, інакше можна втратити свідомість. Додатково зігніть ноги в колінах, щоб зменшити поперековий вигин.
Таку дихальну гімнастику в комплексі необхідно виконувати щодня протягом півтора місяців.