Ні для кого не секрет, що на наш зовнішній вигляд, здоров’я і самопочуття сильно впливає спосіб життя разом з супутніми щоденними звичками. Щоб схуднути і з часом не втратити форму, важливо дотримуватися деяких простих правил, з якими ми і поділимося в нашій сьогоднішній статті.
Корисні звички для стрункості:
- Пийте побільше води, адже її нестача в організмі погано позначається на здоров’ї. Оптимальна кількість рідини в день становить від 6 до 8 склянок.
- Їжте овочі та зелень, з вуглеводів споживайте повільні, тобто крупи і макарони з твердих сортів пшениці, не забувайте про корисні жири, які містяться в горіхах, в кокосовій, кунжутній, оливковій, лляній і гарбузовій олії. З білка у вашому раціоні має бути присутнім м’ясо птиці і риба, а також кисломолочні продукти.
- В період міжсезоння збагачуйте організм вітамінними добавками. Особливо це стосується вітамінів C і D, риб’ячого жиру, однак попередньо слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань до їх прийому.
- Вибирайте той спорт, який вам подобається. Якщо ви терпіти не можете біг, замініть його, наприклад, їздою на велотренажері.
- Забудьте про швидкі дієти. Справа в тому, що уся скинута таким чином вага швидко повернеться назад, та у вас ще й порушиться обмін речовин.
- Не варто проводити радикальну чистку раціону, повністю відмовляючись від улюблених ласощів. Постарайтеся збалансувати харчування так — 80% виділяйте на корисну їжу і 20% на все інше. Крім того, чим більше ви собі забороняєте, тим більше цього починає хотітися, тому знімайте заборони.
- Забезпечте собі здоровий сон, адже недосип порушує вироблення гормону, який контролює почуття голоду.
- Їжте тоді, коли вам зручно, дотримуючись при цьому добового балансу. Наприклад, влаштовуйте собі щільні сніданки і обіди, а вечеря нехай буде легкою або навіть навпаки. Відчувайте свій організм і відштовхуйтесь вже від цього, зрозуміло, контролюючи кількість споживаних калорій.
- Перестаньте обмежувати себе в свята. Якщо у вас є привід для шматочка торта — з’їжте його без докорів сумління, при цьому на наступний день поверніться до звичного раціону.
- Забудьте про розвантажувальні дні в якості покарання за переїдання, оскільки це загрожує розвитком таких розладів харчової поведінки, як анорексія, булімія і обжерливість.
- Якщо вечеря вже не лізе, залиште її, ви ж не дитина і батьки більше не стоять над душею, вимагаючи доїсти всю порцію.
Ну і нарешті, пам’ятайте, що стрес — поганий помічник на шляху до ідеальної фігури, так що частіше посміхайтеся.