11 полезных привычек для стройной фигуры: соблюдаем и стройнеем

На зовнішній вигляд, здоров'я і самопочуття впливає спосіб життя, а також щоденні звички. Деякі з них допоможуть навіть схуднути і зберегти фігуру.

Ні для кого не секрет, що на наш зовнішній вигляд, здоров’я і самопочуття сильно впливає спосіб життя разом з супутніми щоденними звичками. Щоб схуднути і з часом не втратити форму, важливо дотримуватися деяких простих правил, з якими ми і поділимося в нашій сьогоднішній статті.

Корисні звички для стрункості:

  1. Пийте побільше води, адже її нестача в організмі погано позначається на здоров’ї. Оптимальна кількість рідини в день становить від 6 до 8 склянок.
  2. Їжте овочі та зелень, з вуглеводів споживайте повільні, тобто крупи і макарони з твердих сортів пшениці, не забувайте про корисні жири, які містяться в горіхах, в кокосовій, кунжутній, оливковій, лляній і гарбузовій олії. З білка у вашому раціоні має бути присутнім м’ясо птиці і риба, а також кисломолочні продукти.
  3. В період міжсезоння збагачуйте організм вітамінними добавками. Особливо це стосується вітамінів C і D, риб’ячого жиру, однак попередньо слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань до їх прийому.
  4. Вибирайте той спорт, який вам подобається. Якщо ви терпіти не можете біг, замініть його, наприклад, їздою на велотренажері.
  5. Забудьте про швидкі дієти. Справа в тому, що уся скинута таким чином вага швидко повернеться назад, та у вас ще й порушиться обмін речовин.
  6. Не варто проводити радикальну чистку раціону, повністю відмовляючись від улюблених ласощів. Постарайтеся збалансувати харчування так — 80% виділяйте на корисну їжу і 20% на все інше. Крім того, чим більше ви собі забороняєте, тим більше цього починає хотітися, тому знімайте заборони.
  7. Забезпечте собі здоровий сон, адже недосип порушує вироблення гормону, який контролює почуття голоду.
  8. Їжте тоді, коли вам зручно, дотримуючись при цьому добового балансу. Наприклад, влаштовуйте собі щільні сніданки і обіди, а вечеря нехай буде легкою або навіть навпаки. Відчувайте свій організм і відштовхуйтесь вже від цього, зрозуміло, контролюючи кількість споживаних калорій.
  9. Перестаньте обмежувати себе в свята. Якщо у вас є привід для шматочка торта — з’їжте його без докорів сумління, при цьому на наступний день поверніться до звичного раціону.
  10. Забудьте про розвантажувальні дні в якості покарання за переїдання, оскільки це загрожує розвитком таких розладів харчової поведінки, як анорексія, булімія і обжерливість.
  11. Якщо вечеря вже не лізе, залиште її, ви ж не дитина і батьки більше не стоять над душею, вимагаючи доїсти всю порцію.

Ну і нарешті, пам’ятайте, що стрес — поганий помічник на шляху до ідеальної фігури, так що частіше посміхайтеся.

Популярне

Подібні новини