З наближенням осені багатьом із нас знову хочеться змінити власну зовнішність – як завжди буває зі зміною сезону. Дієти потребують від нас жорстких обмежень, а на спортзал багатьом просто не вистачає часу. Але існує набагато простіший спосіб скинути зайву вагу та підтягнути власну фігуру. Для цього навіть не потрібно покидати стіни власного дому.
Як схуднути за допомогою простої вправи
Мова йде про популярну серед йогів вправу “вакуум”. Таке тренування передбачає особливу дихальну практику для тонусу м’язів та значного прискорення метаболізму. Головна перевага такої вправи полягає в тому, що для її виконання не потрібне обладнання та багато часу. Все, що вам потрібно – це 5 хвилин перед сном або рано зранку. Знання техніки – основа.
Спершу треба лягти на спину, зігнути ноги в колінах та поставити стопи на підлогу. Зробіть глибокий видих, звільнивши легені від повітря повністю. Втягніть живіт якомога сильніше, ніби хочете приклеїти його до хребта. Затримайте дихання на 10-15 секунд, а потім зробіть повільний вдих повітря та розслабте м’язи. Вправу потрібно повторити 5-10 разів.
Для досягнення стійкого результату важливо не забувати про виконання вправи – робіть її щодня. Але не забувайте про обмеження – не можна робити вакуум через 2-3 години після їжі. Крім того, вправа заборонена для вагітних і людей з проблемами травлення. Якщо у вас критичні дні, виконання вакууму теж варто відкласти. Онкологія, підвищений тиск, грижа та гіпертонія – теж протипоказання.