Перелік продуктів, у яких мало калорій, але з якими ви будете відчувати ситість шлунка.
1. Вівсянка
Приємним бонусом в вівсянці є те, що в ній мало калорій. Всім відомий факт, що в цій каші багато клітковини в комплексі з білком. Цей чудовий тандем, не змусить відчувати себе голодним протягом довгого часу.
Недавній експеримент за участю сорока восьми дорослих людей продемонстрував, що вживання вівсяної муки підсилює відчуття ситості і зменшує відчуття голоду і відповідно калорій при подальшому прийомі їжі.
Порція сухої 1/2 чашки вівсянки (40 г) = 148 калорій.
2. Суп
Всі знають про користь “першої” страви для шлунка. Ну, а його користь для тих, хто худне, в тому, що він насичує наш організм поживними засобами на довго, але при цьому є низькокалорійною стравою.
Одне дослідження з 12 чоловік показало, що суп пюре уповільнює спорожнення шлунка і більш ефективний для забезпечення ситості, ніж тверда страва або суп з інгредієнтами у вигляді шматочків.
3. Ягоди
Напевно вам не варто нагадувати, скільки корисних речей знаходиться в ягодах. Доповненням до цього буде те, що в них знаходиться багато клітковини, яка зменшує наше бажання бігти за черговою шоколадкою або булочкою.
Ягоди також є відмінним джерелом пектину. Як було показано раніше в дослідженнях на тваринах і людях, ці різновидність харчових волокон уповільнює спорожнення шлунка і підсилює відчуття ситості в дослідженнях на людях і тваринах.
Одна чашка (148 грамів) чорниці = 84 калорії.
4. Яйця
Ці пташині дитинчата багаті на поживні речовини. У складі яєць безліч поживних речовин для організму, при цьому не так вже й багато калорій.
Початок дня з порцією яєць може зменшити відчуття голоду. У проведених на цю тему дослідженнях взяли участь тридцять жінок ті, хто їв яйця на сніданок замість булочки, відчували більш сильне почуття ситості і споживали на 105 калорій менше протягом дня.
1 велике яйце = 72 калорій.
5. Сир
Хто хоче схуднути, тим обов’язково потрібно звернути увагу на сир.
Почуття апетиту і голоду знижує сир, так як він містить велику кількість білка. Тому він необхідний при перекусі між основними прийомами їжі.
1 чашка (226 грамів) нежирного сиру= 163 калорії.