Найголовніша зона, в якій найчастіше зʼявляється зайва вага у жінок — це нижня частина живота. Навіть якщо скидаєте зайву вагу з інших зон, так зване “рятувальне коло” залишається на місці. Це відбувається через фізіологічні та гормональні особливості, а також через спосіб вашого життя.
Як прибрати жир з живота
Та є гарні новини: вже через 2-3 тижні ви можете побачити й відчути результати, якщо кожного дня виконувати дві прості вправи. Головне – зберігати регулярність, стежити за правильністю техніки та грамотно підійти до власного харчування.
Перша ефективна вправа: вакуум на голодний шлунок. Це особлива техніка дихання, яка спрямована на зміцнення поперекових мʼязів живота – так званого природного корсета, який підтягує внутрішні органи та зменшує обʼєми вашої талії.
Як правильно виконувати вправу? Зранку та на голодний шлунок, стоячи або ж на колінах. Зробіть глибокий вдих через ніс, потім видихніть повітря. Наполовину втягніть живіт, притискаючи його якомога ближче до хребта. Затримайте дихання на 15-20 секунд. Повторіть таку вправу 5-10 разів. За три тижні ви зможете зменшити обʼєми талії на 3-5 сантиметрів, зміцнити внутрішні мʼязи та покращити процеси травлення.
Планка з підніманням колін – ще одна ефективна вправа. Така динамічна варіація класичної планки активізує в процесі виконання нижній прес, сідниці та мʼязи стегон. Прийміть положення класичної планки на колінах. На видиху підтягніть одне коліно до грудей, але не підіймайте таз. Поверніть ногу назад, а потім повторіть вправу іншою ногою. Зробіть 3 підходи по 30 секунд із відпочинком по 10 секунд між ними. Важливо тримати прес у напрузі, а не провалюватись у попереку.