Сьогодні багатьом хочеться мати ідеальну фізичну форму та міцне здоров’я, але не завжди є можливість виділяти час на відвідування тренажерного залу. Домашні тренування можуть стати ідеальним виходом із ситуації. Пропонуємо взяти до уваги наступні вправи, які чудово підійдуть і новачкам, і досвідченим любителям спорту.
Вправи для домашнього тренування
Найпопулярніша вправа, яка чудово спалює зайві жирові відкладення та підтягує м’язи – це присідання. Цей рух спрямований на зміцнення сідничних м’язів, а також м’язів на ногах. Починають зі звичайних присідань, а з часом додають додаткові вантажі для ускладнення вправи.
Віджимання також стануть ідеальною вправою, яка допоможе зміцнити м’язи у верхній частині тіла. Крім того, таке тренування допомагає відкоригувати поставу. Якщо класичні віджимання для вас важкі, то спробуйте починати з упору на стіні, а потім із часом перейдіть на класичний варіант.
Не варто забувати і про кардіо, адже саме завдяки йому ми втрачаємо зайві кілограми. Стрибки на місці підвищують рівень метаболізму. Правильне виконання вправи передбачає стрибок із розведенням ніг і підняттям рук. До слова, краще пропустити цю вправу, якщо у вас є проблеми із суглобами. Натомість краще почніть із помірно швидкої ходьби на місці чи на вулиці.
Ще одна базова вправа для зміцнення свого тіла – це планка, а діє вона практично на всі групи м’яз. Прийміть позицію на ліктях та намагайтесь утримувати тіло в прямій лінії. На початку достатньо витратити всього 30 секунд, а з кожним днем збільшувати час.