Відомий діяч альтернативної медицини і пропагандист здорового способу життя Поль Брегг розробив власну систему з 5 вправ для відновлення хребта, підтримки здоров’я спини і постави, зміцнення м’язів і витривалості, відновлення циркуляції крові, вироблення звички правильного глибокого дихання і це далеко не усі ефекти.
В цілому практика Брегга сприятливо діє на всі внутрішні органи. Саме тому ми і присвятимо нашу сьогоднішню статтю його зарядці.
Вправа перша
Вихідна позиція — лежачи на животі обличчям в низ, обіпріться на стопи і кисті рук, ноги поставте на ширині плечей. Приступаємо:
- Таз підніміть вище голови.
- Одночасно з цим вигинайте спину дугою. Спиратися можна тільки на пальці ніг і на долоні, коліна з ліктями залишаються прямими, голова дивиться вниз.
- Далі опустіть таз до підлоги, знову-таки не згинаючи кінцівки.
- Голову підніміть і відхиліть назад, хребет повинен бути в напрузі.
- Переходьте з одного положення в інше повільно, але з максимальною амплітудою.
Вправа друга
Вихідна позиція та ж. Техніка виконання:
- Спираючись на руки, поверніть таз вправо, одночасно вигинаючи спину та скручуючись в попереку, потім рухайтеся вліво.
- У крайніх точках скручування намагайтеся як би заглянути за плече, тягніться підборіддям вгору і назад.
- Не поспішайте, рухайтеся плавно, без ривків і смикань.
- Коли виконуєте рух в сторону, робіть видих, після повернення в початкове положення — вдих.
Вправа третя
Вихідна позиція — сядьте на підлогу, обіпріться прямими руками об підлогу, поставте їх трохи позаду тіла, ноги зігніть. Починаємо:
- Підніміть таз вгору, щоб тулуб створював паралельну лінію щодо підлоги. Робіть повний вдих.
- Опустіть таз вниз, але не сідайте — між сідницями і підлогою має залишатися кілька сантиметрів. Робіть глибокий видих.
- Повторіть кілька разів.
Вправа четверта
Вихідна позиція — ляжте на спину, ноги витягніть, руки по сторонам. Техніка виконання:
- Зігніть коліна, після чого підтягніть їх до грудей, обхопивши підошви і підйом стоп руками.
- Підборіддя тягніть до колін.
- Затримайтеся в такій позі на 5 секунд.
- Якщо виходить, спробуйте таким чином гойдатися на спині, максимально її округливши. Вдихи і видихи робіть у ритмі перекатів.
Вправа п’ята
Вихідна позиція — прийміть упор лежачи, обличчя дивиться вниз, спирайтеся на стопи і кисті. Живіт повинен бути втягнутий, ноги на ширині плечей, спина пряма. приступаємо:
- Високо підніміть таз з опорою на прямі кінцівки, спину витягніть дугою. Спочатку це може бути складно, тому допустимо злегка згинати лікті і коліна.
- Походіть ось так по кімнаті, чергуючи звичайні кроки з інохіддю — коли вперед одночасно виставляються односторонні рука і нога.
Звичайно ж, тим, у кого є які-небудь захворювання хребта перед початком зарядки Брегга варто проконсультуватися з лікуючим лікарем або лікарем лікувальної фізкультури. Справа в тому, що деякі з описаних рухів можуть бути протипоказані при конкретних проблемах і в результаті ви отримаєте не позитивний вплив, а тільки погіршите ситуацію.
