Розлади сну: природні засоби для міцного сну протягом усієї ночі

Якщо ви серед майже половини українців, які іноді мають проблеми зі сном, можливо, вам буде цікаво, почитати про міцний сон на усю ніч без будь - яких таблеток.

Трав’яні чаї, настоянки та інші добавки можуть допомогти. Але спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Навіть природні засоби для сну можуть спричинити побічні ефекти або заважати роботі ліків.

Лаванда

Спробуйте понюхати цю фіолетову квітку перед сном. ЇЇ аромат уповільнює серцебиття і знижує артеріальний тиск і температуру шкіри. Дослідження виявило, що люди, які спали в кімнаті, наповненій лавандою, мали більш спокійний та глибокий сон, ніж ті, хто цього не робив. Хочете спробувати? Запустіть дифузор ефірного масла у своїй спальні або додайте кілька крапель на наволочку.

Валеріана

Ця багаторічна рослина протягом сотень років використовується як засіб для сну. Вживання рослини може підвищити рівень ГАМК, що сприяє розслабленню. Вважається, що валеріана є безпечною у короткостроковій перспективі, але іноді це може доставляти вам головні болі та болі в животі. Приймайте по 300-600 міліграм за 2 години до сну. Або заваріть 2-3 грами висушеного кореня в чашці води.

Валеріана
Валеріана

Ромашка

Багато людей насолоджуються нею як заспокійливим трав’яним чаєм, і не дарма. Ця рослина має заспокійливу дію завдяки антиоксиданту під назвою апігенін. Він впливає на певні рецептори клітин мозку, які допомагають розслабитися та заснути. Ромашка безпечна, але може взаємодіяти з певними ліками. Випийте перед сном кружку чаю. Або приймайте по 200-270 міліграмів екстракту, двічі на день.

Чай з ромашки
Чай з ромашки

Магній

Низький вміст цього мінералу може ускладнити вам засинання. Дослідження показують, що добавки з магнієм можуть покращити сон у людей похилого віку та у людей із синдромом неспокійних ніг. Вживайте достатню кількість таких продуктів, як горіхи та зелень. Жінкам потрібно 310-320 міліграмів на день, тоді як чоловікам потрібно 400-420 міліграм. Поцікавтесь у лікаря, чи варто приймати добавку: занадто багато магнію може призвести до спазмів і нудоти.

Продукти харчування, які містять магній
Продукти харчування, які містять магній

Вишневий сік

Терта вишня – природне джерело мелатоніну, ключового гормону сну. Ранні дослідження показують, що вживання терпкого вишневого соку збільшує кількість мелатоніну у вашому організмі. Це також допомогло людям спати міцніше та довше. Більш поширені черешні не мають однакового ефекту, тому використовуйте саме вишню. Випийте чашку приблизно за годину чи дві до сну.

Вишневий сік
Вишневий сік

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости