Від яких вправ краще відмовитися після 50 років, щоб не нашкодити

Після 50 років спорт особливо важливий і з віком слід більш уважно ставитися до здоров'я, але деяких вправ все ж слід уникати.

Ті, хто не займається спортом, щороку втрачають м’язову масу і знижують міцність скелета. До того ж саме фізичне навантаження регулює кількість жирової тканини і підтримує здоров’я серцево-судинної системи, однак не будь-який спорт в зрілому віці корисний. Є кілька вправ, які можуть бути небезпечними для людей за 50.

Інтенсивні інтервальні тренування

Такого роду тренування відмінно допомагають скинути зайву вагу і знизити рівень цукру в крові. Після п’ятдесяти ж посилені навантаження працюють проти вас, оскільки організм вже не володіє необхідною кількістю ресурсів для постійного відновлення.

Присідання

Навіть без додаткового навантаження глибокі присідання можуть пошкодити колінні суглоби молодих спортсменів. Чи варто говорити про те, що у людей зрілого віку коліна стають куди більш крихкими? Класичний присед можна замінити напівприсіданнями або махами ногами.

присідання
Присідання

Гаряча йога або бікрам

Гаряча йога відрізняється від звичайної тим, що нею займаються в нагрітому приміщенні. Вона хороша для швидкого відновлення травм різної тяжкості, але після 50 під час бікраму можуть посилюватися вікові проблеми серця. Щоб зайвий раз не наражатися на ризик розвитку інсульту, відмовтеся від такої йоги.

Віджимання від підлоги

Вони сприяють зміцненню м’язів рук, спини і корпусу. При наявності травм у верхньому відділі тіла краще перестаньте віджиматися від підлоги, якщо ви вже переступили віковий рубіж в 50 років. На заміну підійдуть набагато безпечніші для кісток і суглобів віджимання від стінки.

Віджимання від підлоги
Віджимання від підлоги

Планка

Ця універсальна вправа небезпечна для людей зі слабким м’язовим корсетом, тобто тією групою м’язів, яка утримує хребет у правильному положенні. Вони не беруть участі в русі, а є опорними елементами. Виконання планки після п’ятдесяти може спричинити проблеми з попереком, тому віддайте перевагу тренуванню преса.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости