Ті, хто не займається спортом, щороку втрачають м’язову масу і знижують міцність скелета. До того ж саме фізичне навантаження регулює кількість жирової тканини і підтримує здоров’я серцево-судинної системи, однак не будь-який спорт в зрілому віці корисний. Є кілька вправ, які можуть бути небезпечними для людей за 50.
Інтенсивні інтервальні тренування
Такого роду тренування відмінно допомагають скинути зайву вагу і знизити рівень цукру в крові. Після п’ятдесяти ж посилені навантаження працюють проти вас, оскільки організм вже не володіє необхідною кількістю ресурсів для постійного відновлення.
Присідання
Навіть без додаткового навантаження глибокі присідання можуть пошкодити колінні суглоби молодих спортсменів. Чи варто говорити про те, що у людей зрілого віку коліна стають куди більш крихкими? Класичний присед можна замінити напівприсіданнями або махами ногами.
Гаряча йога або бікрам
Гаряча йога відрізняється від звичайної тим, що нею займаються в нагрітому приміщенні. Вона хороша для швидкого відновлення травм різної тяжкості, але після 50 під час бікраму можуть посилюватися вікові проблеми серця. Щоб зайвий раз не наражатися на ризик розвитку інсульту, відмовтеся від такої йоги.
Віджимання від підлоги
Вони сприяють зміцненню м’язів рук, спини і корпусу. При наявності травм у верхньому відділі тіла краще перестаньте віджиматися від підлоги, якщо ви вже переступили віковий рубіж в 50 років. На заміну підійдуть набагато безпечніші для кісток і суглобів віджимання від стінки.
Планка
Ця універсальна вправа небезпечна для людей зі слабким м’язовим корсетом, тобто тією групою м’язів, яка утримує хребет у правильному положенні. Вони не беруть участі в русі, а є опорними елементами. Виконання планки після п’ятдесяти може спричинити проблеми з попереком, тому віддайте перевагу тренуванню преса.