Ефективні вправи від хропіння і чому від нього треба позбавлятися

Багато хто думає, що хропіння є проблемою тільки для тих, хто змушений його слухати. Насправді ж воно небезпечне і для самої хроплячої людини.

На перший погляд може здатися, що хропіння — невинне явище, яке є проблемою тільки для тих, хто змушений по ночах його слухати. Однак воно небезпечно і для хроплячої людини. Справа в тому, що хропіння може стати причиною розвитку синдрому обструктивного апное уві сні. Це серйозне захворювання, що характеризується періодичними зупинками дихання. Саме тому в нашій сьогоднішній статті ми з’ясуємо, чому людина хропе і як з цим боротися.

Основні причини хропіння

Важливо розуміти, що це явище може виникати під впливом тимчасових чинників і будь-яких фізіологічних змін в організмі. До перших відносяться:

  • Алкоголь. В спиртному є речовини, що знижують тонус м’язів всього тіла, включаючи гортань, м’яке піднебіння і язичок.
  • Прийом снодійних та седативних засобів. Працюють вони так само, як і алкоголь.
  • Куріння. Призводить до набряку слизової носоглотки, тому дихальні шляхи звужуються і потік повітря обмежується, викликаючи специфічні вібрації.
  • Незручна поза для сну. Наприклад, якщо людина лежить на спині, язик під дією гравітації опускається, ускладнюючи тим самим вдихи і видихи.
  • Втома. Чим вона сильніша, тим глибше фаза повільного сну, в період якої розслабляється мускулатура глотки.
Хропіння заважає спати
Хропіння заважає спати

Серед найбільш типових патологій і хвороб, що викликають хропіння, варто відзначити такі:

  • Інфекції або запалення носоглотки. Коли запалюються верхні дихальні шляхи, вони набрякають і повітрю стає складніше проходити.
  • Гіпотеріоз, тобто недостатність вироблення гормонів щитовидної залози. Він призводить до набору зайвої ваги, зниження м’язового тонусу і набряку тканин, що порушує дихання.
  • Викривлення носової перегородки, патологічно довгий піднебінний язичок, поліпи та інші аналогічні проблеми. Від них можна позбутися тільки за допомогою хірургічного втручання.
  • Ожиріння. При надлишковій масі тіла жирова тканина відкладається в області грудної клітини та шиї, а під час сну вона тисне на дихальні шляхи.

Комплекс вправ для позбавлення від хропіння

За допомогою спеціальної гімнастики ви підвищите тонус м’язового апарату глотки, піднебіння і гортані. Людина з тренованими м’язами набагато рідше хропе за рахунок того, що вони практично не допускають самовільних рухів, від яких виникає дане явище.

Виконувати вправи потрібно регулярно і не менше 2 разів на день до тих пір, поки проблема не почне проходити:

  1. Відкрийте рот настільки широко, наскільки у вас це вийде, наче позіхаєте. Потім максимально щільно закрийте його.
  2. Зберіть губи трубочкою, немов збираєтеся когось поцілувати.
  3. Широко посміхніться, посмішка повинна бути перебільшеною.
  4. Міцно стисніть губи.
  5. Висуньте язик і тягніть його вниз, намагаючись дотягтися до підборіддя.
  6. Знову висуньте язик, однак тепер спочатку посуньте його в один куток рота, затримавши на секунд 10, потім виконайте те ж саме в іншу сторону.
  7. Ще одна вправа для язика. Висовуйте і ховайте його так швидко, як можете. Після цього продовжуйте швидкі рухи висунутим язиком з одного боку в інший.
  8. Відкрийте рот широко і, не закриваючи його, витягніть губи вперед.
  9. Робіть кругові рухи язиком по губах.

Виділяючи на кожен пункт по 5 повторень тривалістю приблизно по 10 секунд, виконання всього цього комплексу займає від 10 до 15 хвилин.

Популярне

Подібні новини