“Корисний сніданок повинен включати білок, жир і трошки вуглеводів. Це відповідь всім людям, які хочуть бути здоровими і зарядженими енергією і НЕ намагатися з’їсти свій офісний степлер до обіду ” – розповідає дієтолог.
У плані «1200 калорій і більше» дієтолог ділиться рецептами корисних сніданків на 28 днів. Якщо ви хочете створити свій власний сніданок, ось 5 відмінних варіантів для вас:
Вівсянка
Вживання вівсянки пов’язано зі зниженням ризику серцево-судинних хвороб через спеціального типу клітковини під назвою бета-глюкан, яка, збалансує рівень холестерину. Волокна вівсянки також живлять пробіотики вашого кишечника, вони допомагають ” хорошим ” бактеріям вижити і розмножуватися.
Яйця
Ми потребуємо былок постійно: нашій шкірі, крові і кісткам постійно потрібно отримувати білок. Скомбінуйте свій перший прийом їжі волокном і пісним білком, наприклад, яєчні-брехуха на тості з цільнозернового хліба і нарізаною помідорою або омлетом зі шпинатом, і вершками. Як простіша альтернатива для сніданку можуть бути яйця зварені в круту.
Грецький йогурт
Несолодкий йогурт несе в собі багато прибіотиків. Виберайте той йогурт, який має 5 і більше штамів бактерій. Якщо ви хочете сніданок з низьким вмістом цукру, але не можете відмовитися від солодкого зранку – просто додайте ягоди!
Чорний чай або кава
Багато досліджень довели, що антиоксиданти і кофеїн, які входять до складу несолодкого чаю та кавових напоїв, корисні для нашого організму. Вони допомагають схуднути і знизити ризик розвитку хронічних захворювань.
Тост з цільного зерна
Перевага цільного зерна в тому, що воно сприяє активації антиоксидантних властивостей в нашому організмі, тим самим оберігаючи тканини від запальних процесів. До того ж, цільне зерно багате мінералами: кальцієм, калієм, магнієм, цинком і залізом – а це ключ до імунітету і здоров’ю серця.