Ні для кого не секрет, що хвороби серцево-судинної системи щорічно забирають життя мільйонів людей по всьому світу. Більш того, їх вік стрімко молодшає, тому дуже важливо дбати про здоров’я серця і судин.
Звичайно, в житті має бути місце фізичним навантаженням, повноцінному сну і відпочинку, але ще не можна забувати і про харчування. У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами списком корисних продуктів для «серцевого» меню, які обов’язково повинні бути у вашому раціоні.
1. Горіхи
Завдяки вмісту вітаміну E мигдаль, несолоні фісташки і арахіс незамінні для серця, оскільки знижують рівень поганого холестерину в крові, а також підвищують еластичність стінок судин.
На волоських горіхах варто зупинитися докладніше. У їх складі багато поліненасичених жирних кислот омега-3, які сприяють поліпшенню роботи всієї серцево-судинної системи, зміцненню імунітета і суглобів. До того ж омега-3 уповільнює процеси старіння шкіри.
2. Вівсянка
Корисніше сніданку, ніж вівсянка, здається, не існує. Причина в тому, що ця каша заряджає енергією, допомагає схуднути, зменшує ризик розвитку цукрового діабету і сприятливо позначається на здоров’ї серцевого м’яза. Останнє забезпечує розчинна клітковина, яка всмоктує в себе шкідливий холестерин і виводить його з організму. Варто зазначити, що користь вівсянка принесе тільки за умови, що ви будете варити її не менше 10 хвилин.
3. Авокадо
Багато хто думає, що авокадо — овоч, адже як зовні, так і за смаком він більше нагадує саме його, проте насправді це фрукт. За своєю корисністю і цінністю для здоров’я він б’є всі рекорди. Авокадо містить калій, потрібний для доставки кисню до мозку, а ще в ньому є мононенасичені жири, які захищають нас від утворення тромбів.
До всього іншого, цей зелений плід багатий на антиоксиданти, що підвищують настрій, уповільнюють старіння і запобігають онкологічним захворюванням.
4. Оливки
Якщо будете регулярно їсти оливки і маслини, стінки ваших судин стануть міцнішими, пружнішими і еластичнішими. Також вони є джерелом вітаміну E і фенольних сполук. За рахунок цього оливки нормалізують тиск і борються з тромбозом.
5. Гранат
Цей дивовижний фрукт — джерело антиоксидантів поліфенолів і антоціанів. Перші зміцнюють кровоносні судини, другі нейтралізують вільні радикали, що важливо в запобіганні серцевих хвороб і раку. Пийте гранатовий сік — це смачно і корисно.
6. Ізюм
Як не дивно, але в 100 грамах свіжого винограду міститься близько 200 мг калію, а ось в 100 грамах родзинок кількість мікроелемента підстрибує відразу до 860 мг. З огляду на це, всього лише невелика жменька сушеного винограду в день уже позитивно впливає на наше серце. Особливо його рекомендують вживати гіпертонікам, оскільки він знижує підвищений артеріальний тиск.
