Схуднення – серйозний та поетапний процес, в якому важливо дотримуватись усіх правил. Неможливо схуднути за секунду, це завдання потрібно розбити на дрібні кроки та виконувати кожен. Розповідаємо про найпростіші з можливих вправи для схуднення в зоні живота. Виконуйте ці вправи регулярно – і вже через 2-3 місяці помітите неймовірні зміни у власному тілі.
Вправи для схуднення у животі
“Ножиці”. Лежачи на спині потрібно обпертись на свої лікті, покласти на підлогу передпліччя, а ноги випрямити над підлогою у рівному положенні. Далі ногами потрібно робити перехресні рухи у різні сторони, імітуючи таким чином ножиці. Вправу потрібно зробити 15-20 разів.
Планка з ніг. Зробіть планку на прямих руках, а долоні розташуйте просто під плечовими суглобами. Тіло та ноги потрібно виставити в одну лінію. Підніміть стопу правої ноги, зігніть її у коліні та підтягніть коліно до грудей через низ. Далі поверніть ногу в пряме положення, але не ставте її на підлогу, а повторно виконайте завдання. Зробіть по 10-15 разів на кожну ногу.
“Велосипед”. Прийміть положення лежачи на спині, а руки простягніть за голову. Одночасно підніміть голову та верхню частину корпусу, а також трішки підніміть ноги. Потрібно зігнути праву ногу в коліні та підтягнутись до неї всім корпусом. Потім випряміть праву ногу та зігніть у коліні ліву, скручуючи корпус вже до неї.
Скручування. Спочатку потрібно лягти на спину, а руки тримати за головою. Ноги зігніть у колінах. Відірвіть від підлоги лопатки та голову, скручуючись у корпусі. Стопи, таз і поперек потрібно тримати щільно притиснутими до підлоги.