Практично всі ми вранці по кілька разів натискаємо на будильнику кнопку «відкласти», щоб доспати, після чого п’ємо каву, що шкідливо для порожнього шлунку. Найчастіше це ніяк не допомагає і перші пару годин після підйому багато хто відчуває себе занадто сонним. У нашій сьогоднішній статті ми розповімо, як прокидатися швидко і бути при цьому бадьорим.
Дотримуйтеся режиму
Це логічно, проте режиму дотримуються далеко не всі. Щоб виспатися і відновитися, організму потрібно мінімум 7-8 годин на добу. Якщо ж вам доводиться вставати о 7 ранку, готувати сніданок для сім’ї і збирати дітей до школи, лягайте не пізніше 00:00. Ще краще засипати раніше.
Приберіть з кімнати світлові подразники
Для міцного сну потрібен гормон мелатонін, виробленню якого перешкоджає блакитне світіння гаджетів. Приблизно за годину до відпочинку перестаньте сидіти в смартфоні або грати на ноутбуці, електронній книзі віддайте перевагу звичайну, а на ніч вимкніть всю техніку або ж віднесіть її зі спальні.
Не напивайтеся перед сном
Як не дивно, проте це стосується не тільки спиртного, але і зеленого чаю і навіть звичайної води. Причина банальна — через надлишок рідини вам доводиться по кілька разів вставати в туалет. Не дивно, що після цього ви не висипаєтеся.
Не їжте на ніч
Відразу після ситної вечері організм приймається за перетравлення їжі. У положенні лежачи повний шлунок тисне на діафрагму, що утруднює дихання і роботу серця. В результаті стає жарко, душно, коле в грудях, ви не можете заснути, а вранці ледве встаєте. Оптимально їсти за 3 години до сну без переїдання.
Поставте будильник подалі від ліжка
Якщо він задзвонить в дальньому кінці спальні, ви будете змушені встати, щоб відключити цей дратівливий сигнал. До речі, можна також придбати будильник з підсвічуванням. Він буде імітувати світанок восени і взимку, коли вранці за вікном ще темно, від чого прокидатися набагато складніше.
Починайте ранок правильно
По-перше, після підйому випивайте склянку питної води, оскільки за ніч організм втрачає вологу і важливо відразу ж відновити водний баланс. По-друге, енергійно потріть долоні, після чого розітріть все тіло. Так активізується кровотік, що сприяє бадьорості.