Після зимових свят, коли зайві кілограми стають справжньою проблемою для багатьох, відома фітнес-блогерка Аніта Луценко вирішила показати, що тренування може бути простим і доступним для всіх, адже не обов’язково вставати з ліжка. Її оригінальна ідея — робити руханку в лежачому стані, гортаючи стрічку телефона.
Почати робити зарядку легко, можна навіть не відволікатися від своїх інших справ у мережі. Аніта ділиться своїм методом, який включає в себе кілька простих вправ, які можна виконувати навіть якщо у вас немає спортивної підготовки.
“Метелик” для внутрішньої поверхні стегна:
- Лягайте на ліжко і злегка придавлюйте коліна до ліжка.
- Робіть рухи, схожі на відкривання та закривання крил “метелика”.
Згинання ніг у колінах:
- Переверніться на живіт і зігніть ноги у колінах, тримаючи їх нарівні з ліжком.
- Знімайте і спускайте ноги, стимулюючи м’язи стегна.
Махи прямою ногою вбік:
- Лежачи на спині, піднімайте ногу прямо вгору, а потім проводьте махи вбік.
- Це вправа додасть напруги м’язам ногам та стегнам.
“Метелик” в положенні на боку:
- Перекиньтеся на бік і повторіть рухання “метелика” для внутрішньої поверхні стегна.
Аніта часто наголошує, що важливо тренуватися з урахуванням свого власного комфорту та фізичного стану. Ці вправи допомагають прокинутися м’язам і підготувати організм до більш інтенсивних тренувань.
Отже, здоров’я та фітнес тепер можуть стати частиною вашого ранкового ритуалу прямо з ліжка. І навіть якщо ви зайняті гортанням новин, ви зможете витратити кілька хвилин на ці корисні вправи.