Доведено: фізична активність полегшує депресію і тривожність

10.04.2020 08:41

Дуже часто сучасний ритм життя не залишає нам часу на відпочинок, причому мова йде не тільки про фізичну, а й психічну втому. Навіть коли ми не на роботі, мозок все одно зайнятий вирішенням якихось проблем і це завжди позначається на нашому стані. У підсумку ми починаємо відчувати стрес, тривожність, а іноді і зовсім впадаємо в депресію.

Позбутися цього допоможуть фізичні вправи, виконувати які необхідно не менше чотирьох разів на тиждень. Саме до такого висновку прийшли вчені з Колумбійського університету, коли провели чотиримісячний експеримент, який показує, як різні режими занять впливають на психічне здоров’я.

Подробиці дослідження

У якості піддослідних були відібрані 119 здорових людей віком від 20 до 45 років. Перед початком експерименту у кожного з них перевірили рівень тривожності, ворожості, злоби і депресії. При цьому всі учасники раніше ніколи особисто не стикалися з порушеннями психіки.

Ці 119 осіб випадковим чином були розділені на дві групи. Одна була контрольною — ті, хто в неї потрапив, продовжували вести звичний для себе сидячий спосіб життя. Члени другої групи виконували такі аеробні вправи, як ходьба або біг на біговій доріжці, їзда на велотренажері. Все це вони повторювали по 35 хвилин 4 дні на тиждень. Важливо відзначити також інтенсивність занять — дихання учасників помітно посилювався, а пульс прискорювався на 75% в середньому.

Через 3 місяці дослідження всі піддослідні знову пройшли тести на оцінку настрою і психічного стану, після чого люди з активною групи повернулися на місяць до колишнього малорухливого способу життя.

Робота за комп’ютером

Результати

В самому кінці експерименту вчені ще раз оцінили досліджувані показники учасників і провели аналіз їх змін за весь цей час.

На початку рівні тривожності і депресії у всіх були низькими, однак ті, хто вправлявся, змогли ще більше їх знизити. Так, результати тестів на депресивний розлад у них покращилися на 35%. Більш того, ця тенденція виявилася стабільною, оскільки за місяць пасивного життя їх показники не повернулися до первинних значень. Що стосується людей з контрольної групи, які не займалися фізичною активністю — у них практично нічого не змінилося.

Виходить, що інструмент для боротьби зі стресом доступний кожному. Навіть якщо у вас немає можливості виходити на пробіжки, можна просто виконувати який-небудь стандартний набір вправ, оскільки будь-який спорт корисний.

Вчимося дезінфікувати куплені в супермаркеті продукти

Юлія Рябко

09.04.2020 20:40

Зараз похід в супермаркет стає справжнім випробуванням, адже багато хто переживає, хоч би не принести заразу додому. Ще одне супутнє завдання — дезінфекція покупок після повернення з магазину. Те ж стосується і всього, що приїжджає з доставкою. Нижче ми розповімо вам про те, як правильно обробляти ті чи інші продукти в домашніх умовах.

Курячі яйця

Для очищення яєць від бактерій нам знадобиться содовий розчин, в якому їх і потрібно промити, після чого ще кілька разів обполоснути водою з-під крану. В кінці всього цього розкладіть яйця так, щоб вони обсохнули або ж просто витріть їх сухим рушником.

Курячі яйця

Хліб і випічка

Купуйте хлібобулочні вироби тільки в герметичній упаковці. Звичайно, вона може порватися в процесі транспортування, а може ви взагалі взяли випічку в паперовому пакеті. З цих ситуацій теж можна вийти — просто обсмажте хліб за допомогою кулінарного газового пальника або відправте його в добре розігріту духовку буквально на хвилинку.

Хліб

Фрукти та овочі

Спочатку обмийте всі куплені фрукти так, як ви робите це зазвичай. Можна навіть використовувати мило. Потім складіть плоди в друшляк, рівномірно обдайте окропом і швидко поверніть їх під струмінь холодної води, щоб зберегти всі корисні речовини і вітаміни, що містяться в них.

Миття фруктів і овочів

Готові страви з доставкою

Незважаючи на те що кур’єр привозить вже готові страви, після розпакування їх необхідно піддати повторній термічній обробці.

По-перше, усі коробочки, упаковки і пакети протріть змоченою в спиртовому антисептику серветкою. По-друге, перекладіть їжу в домашній посуд. По-третє, викиньте після цього порожню тару від доставщика. По-четверте, відправте ваш обід в духовку або мікрохвильовку. Ну і по-п’яте, ретельно помивши руки, нарешті приступайте до трапези.

Їжа з доставкою

Інші поради

Як тільки ви зайшли додому з покупками в руках, не несіть їх на кухню, а розбирайте все прямо в коридорі. Якщо у вас був пакет і ви збираєтеся користуватися ним повторно, протріть його спиртом. Краще, звичайно, ходити в супермаркет з господарською сумкою, яку завжди можна випрати.

Герметично упаковані продукти вимийте проточною водою з милом і обсушіть, решту краще перекласти у власні ємності для зберігання, викинувши магазинні.

Як правильно доглядати за шкірою рук в умовах карантину

Юлія Рябко

09.04.2020 18:58

Зараз ми знаходимося в умовах пандемії коронавірусу і ВООЗ закликає всіх нас ретельніше ставитися до особистої гігієни. У зв’язку з цим усі ми миємо руки вранці, вдень і ввечері по кілька разів на день, після чого ще й користуємося спиртовмісним антисептиком.

Звичайно, такі процедури не залишають мікробам ніяких шансів, однак разом з цим шкіра страждає від пересихання. У вирішенні даної проблеми допоможуть поради від косметологів, які ми і зібрали в нашій сьогоднішній статті.

Миємо руки щадним способом

По-перше, вода повинна бути і не крижаною, і не гарячою. Оптимальною буде кімнатна температура. По-друге, звертайте увагу на склад мила. Важливо, щоб в ньому не було парабенів, силіконів, спирту, синтетичних ароматизаторів і продуктів нафтопереробки.

Вибирайте мило з натуральними ефірними маслами лимона, м’яти і ялівцю. Їх повинні доповнити гліцерин, морська сіль дрібного помелу, алое вера, екстракт ламінарії, глина, а також вітаміни A, B, C і E. Перераховані компоненти не тільки дбайливо очищають шкіру, але і пом’якшують її, загоюють ранки, тріщини.

Миття рук з милом

Обов’язково використовуємо крем

Щодня користуйтеся зволожуючим кремом для рук, але тут теж потрібно стежити за складом. В цілому, уникайте того ж, чого не повинно бути і в милі, а ось сприятливо на шкіру вплинуть амінокислоти, іони кальцію, калію і натрію, гліцерин, молочна кислота, сечовина, морські водорості, екстракти ягід і рослин.

Якщо ви страждаєте від сильної сухості, зволожуйте руки на ніч живильним кремом на основі масел.

Робимо маски для рук

Як не дивно, але подібні процедури можна робити не тільки для обличчя та волосся. Зараз ваші руки як ніколи потребують додаткового догляду та допоможе в цьому простий рецепт глиняної маски.

Нам знадобиться:

3 столових ложки зеленої глини;
1 ст. л. оливкової олії;
2 чайних ложки меду, потрібно брати рідкий;
1 ч. л. соку лимона.

Змішайте зазначені інгредієнти, нанесіть маску, потримайте її хвилин 15-20, після чого обмийте руки теплою водою і обов’язково зволожте кремом. Якщо у вас немає зеленої глини, можна також брати білу, блакитну або рожеву.

Зволоження шкіри рук кремом

Ну і наостанок, можете раз на тиждень намазувати шкіру косметичним маслом, проте не варто чекати, поки воно вбереться повністю. Через 15 хвилин після нанесення видаліть його залишки серветками і знову скористайтеся кремом.

Чому потрібно їсти часник і в чому його користь для здоров’я

Юлія Рябко

09.04.2020 17:52

Важко знайти хоча б одну людину, яка б ніколи не їла часник. Оскільки це невибаглива рослина, то і проблем з його дефіцитом немає, тому ще з дитинства нам усім бабусі і мами говорили, що борщ треба їсти з хлібом і часником, щоб уберегти себе від застуди. Як не дивно, проте в цьому є своя правда і сьогодні ми з вами про неї поговоримо.

Склад часнику

Цей овоч — джерело корисних речовин. У ньому міститься залізо, калій, фосфор, магній, йод, селен, цинк, мідь, хлор, марганець, натрій і кобальт. Всі перераховані хімічні елементи необхідні організму для нормальної роботи внутрішніх систем.

Ще в складі рослини є фолати, вітаміни групи B і C, а також ефір під назвою алліцин, який є природним антиоксидантом і антисептиком. До речі, це саме він надає овочу гостроту, різкий смак і запах.

Корисні властивості

Часник є чи не на кожній кухні і ось, якими корисними властивостями він володіє:

допомагає шлунку перетравлювати важку їжу, нормалізуючи тим самим травлення;
сприятливо впливає на жовчний міхур і печінку;
пригнічує накопичення шкідливих холестеринових відкладень на стінках судин, завдяки чому тиск приходить в норму;
захищає від утворення тромбів;
сприяє нормальному розвитку плода за рахунок вмісту в часнику фолатів — з’єднань фолієвої кислоти;
вбиває стафілококи, бактерії і штами кишкової палички;
підвищує чоловічу потенцію, розширюючи судини і активізуючи кровотік.

Часник в раціоні

Як часник допомагає в боротьбі з різними захворюваннями

Крім загальної користі, цей овоч блокує утворення ферментів, за допомогою яких в організм потрапляють віруси. Він підсилює захисні властивості імунітету, активізуючи вироблення антитіл, скорочує ризик виникнення проблем в серцево-судинній системі, забезпечує нормальну в’язкість крові, що є хорошою профілактикою інсультів і інфарктів.

Також часник не дає хвороботворним бактеріям розмножуватися і навіть запобігає виникненню ракових клітин, пригнічуючи їх розвиток. Все це говорить про те, що ця рослина має бути в раціоні кожної людини, хоча багато хто до цих пір недооцінює її користь.

Яблучна шкірка виявилася корисною в боротьбі з розсіяним склерозом

Юлія Рябко

09.04.2020 16:27

Напевно ви хоча б раз зрізали з яблука шкірку, щоб з’їсти фрукт без неї. Нове дослідження змусить вас перестати так робити, оскільки саме в її складі вчені виявили корисну і дуже перспективну речовину для боротьби з розсіяним склерозом.

Це аутоімунне захворювання, при якому імунітет не бореться з потрапляючими ззовні інфекціями і бактеріями, а навпаки атакує власні клітини, причому здорові. В даному випадку під удар потрапляє оболонка нейронів, через що головний мозок перестає подавати в різні системи організму сигнали. Проявляється це в зниженні зору, порушеннях мови і координації, ослабленні м’язової сили і онімінні кінцівок. На крайніх стадіях у хворих часто виникає деменція, пересуваються вони тільки в інвалідному візку, не можуть говорити, їсти і ковтати.

Багато хто помилково плутаює розсіяний склероз зі старечим, хоча нічого спільного вони не мають. На сьогоднішній день ця хвороба вважається невиліковною, а існуючі препарати тільки сповільнюють її розвиток, не маючи достатньої ефективності. Дані Всесвітньої організації охорони здоров’я кажуть про те, що від розсіяного склерозу страждає більше двох мільйонів людей. До речі, найчастіше він виникає у молодих людей у віці від 20 до 40 років, але захворіти можуть і діти.

Проведення досліджень під мікроскопом

Повернемося до дослідження. Виявилося, що кислота малол, яка міститься яблучній шкірці, пригнічує активність якраз-таки руйнуючих нейронну оболонку імунних клітин. Крім того, ця речовина ще й прискорює загоєння пошкоджених тканин. Все це стало відомо після проведення американськими і китайськими вченими ряду тестів на гризунах.

До недавнього часу цю кислоту здебільшого використовували при виробництві косметики. Тільки в останні роки з’ясувалося, що вона має безліч корисних властивостей для застосування в біологічній сфері. Крім того, що малол бореться з розсіяним склерозом, речовина також прискорює ріст м’язів і навіть перешкоджає розвитку окремих типів злоякісних клітин.

Як не втратити форму, сидячи вдома на карантині

Юлія Рябко

09.04.2020 14:19

Під час карантину чимало людей коротають будні за переглядом фільмів і серіалів. Звичайно, фізична активність з таким дозвіллям падає до нуля, тому можна і не помітити, як швидко ви почнете втрачати форму, навіть якщо у вас підтягнуте тіло. Щоб не жахнутися від цифр на вагах, коли ми нарешті зможемо повернутися до колишнього життя, пропонуємо вам скористатися наступними порадами.

Дотримуємося режиму дня

Саме дотримання режиму є запорукою здорового способу життя, хоча і справа ця далеко не з легких. Спочатку ваш організм буде всіляко чинити опір раннім підйомам і зарядці. Важливо не піддаватися і намагатися жити за розкладом — встаємо, харчуємося, займаємося і лягаємо в один і той же час. Згодом у вас почне вироблятися звичка і тоді режим стане повсякденністю, а не тягарем.

Важкий ранній підйом вранці

Займаємося домашнім спортом

Зрозуміло, що зараз ходити в спортзал можливості немає, проте це зовсім не означає, що вдома займатися не можна. По-перше, починайте ранок з зарядки. По-друге, два-три рази на тиждень проводьте тренування на всі групи м’язів.

Для розминки підійдуть майже будь-які вправи починаючи від скручувань до розтяжки. Головне — рухайтеся зверху вниз, тобто спочатку розминайте плечовий пояс і руки, потім переходьте до торсу, а потім вже і до ніг. Намагайтеся не робити занадто великих пауз між підходами.

Що стосується більш ретельних тренувань — для зміцнення м’язів попереку і живота відмінно підійде планка. Накачати ноги і сідниці можна за допомогою присідань.

Також ефективним буде виконання комплексних тренувань без відпочинку, включаючи такі вправи, як віджимання, випади, присідання, скручування і ще багато чого іншого. Складіть собі програму заздалегідь і поступово збільшуйте кількість підходів. Це допоможе тримати тіло у формі.

Позбавляємося від шкідливих звичок

Звичайно, сидячи на карантині, багато хто регулярно закуповується у магазині солодощами, балує себе алкоголем, розвагами і відкладає справи на потім. Все добре в міру, тому не зловживайте вимушеними канікулами, тільки й роблячи, що розслабляючись.

Переїдання солодощів

Дотримуємося дієти

Ні для кого не секрет, що одними вправами привести себе в тонус не вийде. Неважливо, з якою інтенсивністю ви тренуєтеся, якщо їсте одні тістечка. Спробуємо розібратися, що їсти можна, а що не варто.

До мінімуму потрібно звести вживання швидких вуглеводів, оскільки організм перетравлює їх досить швидко. Вони містяться в солодощах, солодких фруктах, більшості випічки з білої муки, макаронних виробах, газованій воді і так далі. Необов’язково повністю виключати їх з раціону, але снідати, обідати і вечеряти ними все ж не варто. Справа в тому, що як тільки організм витратив енергію від таких продуктів, ви знову відчуваєте голод, а часу при цьому проходить трохи.

Фрукти та овочі в раціоні правильного харчування

Повільні вуглеводи навпаки засвоюються довго, вони не відкладаються у вигляді зайвих кілограмів і дозволяють відчувати себе ситим куди довше простих. Це, наприклад, крупи, бобові, зелені овочі, сухофрукти, горіхи, гриби, цільнозерновий хліб.

Також візьміть собі за правило — краще їсти невеликими порціями, але частіше. Ну і наостанок, не варто влаштовувати собі «харчові вихідні», щоб не наїдатися всім досхочу.

1...1 257 1 2581 259Page 1 259 of 1 259