На жаль, щоб бути здоровим, недостатньо просто уникати фастфуду і жирної їжі. Харчуватися в цілому потрібно правильно, а ось що обов’язково необхідно ввести в раціон, так це десятку найбільш корисних продуктів для серця. Завдяки цьому ви істотно зменшите ризик інсультів та інфарктів, які є однією з головних проблем смертності людей у всьому світі.
1. Жирна риба
В тунці, лососі, макрелі та інших морепродуктах міститься все, що потрібно для здоров’я серцевого м’яза. Але найголовніше, що в їх складі є поліненасичені жирні кислоти омега-3, які підтримують пульс в нормі.
2. Зелень
Шпинат, салат, капуста та інша зелень з темним листям багата на вітаміни і антиоксиданти, які виводять з організму токсини. Крім того, зелень є джерелом кальцію, калію і магнію — всі вони важливі для нормалізації кров’яного тиску.
3. Буряк
Дуже корисний коренеплід для судин, при вживанні якого клітковина перешкоджає всмоктуванню поганого холестерину, підвищується тонус судинних стінок і виводиться зайва рідина. Гіпертонікам рекомендуємо приготувати буряковий квас з ефектом не гірше, ніж у ліків.
4. Горіхи і насіння
Волоський горіх вважається найкориснішим продуктом для серця, так що обов’язково їжте його хоча б раз на день, звичайно, якщо у вас немає на нього харчової алергії. Також в дієту для здоров’я серцево-судинної системи повинні входити фундук, мигдаль і насіння льону.
5. Авокадо
Авокадо здатний замінити таблетки від підвищеного тиску і допомагає організму виробляти правильний холестерин. До того ж фрукт ідеальний для діабетиків другого типу, оскільки він сприяє синтезу інсуліну.
6. Оливкова олія
Речовини, що в ній містяться, знижують ризик серцевих недуг, онкології і в цілому подовжують життя. Але через високу калорійність важливо знати міру.
7. Молочні продукти
Як не дивно, але сири, молоко і йогурти знижують артеріальний тиск. Все це завдяки великій кількості важливих мікроелементів в їх складі. Враховуйте, що молочка повинна бути низької жирності.
8. Боби
За рахунок великої кількості клітковини і білка регулярне вживання бобових ефективно знижує рівень холестерину в крові, а також допомагає схуднути.
9. Гранат
Справжнє джерело антиоксидантів, які нейтралізують вільні радикали і тим самим запобігають хворобам серця і раку.
10. Сухофрукти
Сушений абрикос, слива, фініки, виноград та інжир сприятливо впливають на серцевий м’яз, розширюють судини, запобігаючи їх закупорці, виводять з кровотоку шлаки і нормалізують артеріальний тиск.